Takže musíte použiť švajčiarsky loptu ...

• Apríl 27, 2024

Ako používať švajčiarsky lopta? Vzhľadom na veľkú veľkosť (s priemerom 65 až 75 cm) a nestabilným médiom sa používa na tónovanie vášho tela, ako aj na fyzické rehabilitácie s cieľom pracovať svaly centra tela s názvom "jadro".

Používa sa tiež v triedach Pilates alebo ako podpora späť pri rozťahovaní; silové cvičenia pre nohy na drepy alebo variácie brušných svalov.

Prečo ho musíte používať?

Nestabilita, ktorú vám prináša, pomáha vašim stabilizujúce svaly - stred tela - zvýšite svoju účasť až 40%. Preto budú pripravené zasiahnuť do každodenných situácií, ktoré vyžadujú rovnováhu a kontrolu nad držaním tela.

Je lepšie robiť s ňou drby?

V stroj , mnohé svaly "jadra" sú perfektne podopreté a stabilné, takže vykonávajú menej alebo žiadnu stabilizačnú prácu (priečny brušný úsek).

V strojoch môžete dosiahnuť, že šesť balení je označené viac, tým, že svaly rastú.

Avšak s loptou sú stabilizujúce svaly nútené vstúpiť do činnosti.

Keď urobíte squat s stabilnou loptou, chrbát musí byť úplne rovný (kolmo k podlahe)?

Nie, to závisí od štruktúry každej osoby. Keď urobíte squat s loptou; presuňte nohy od steny tak dlho, ako je to potrebné, aby ste dosiahli flexiu kĺbu a bedrového kĺbu vhodnejšiu pre kostnú štruktúru.

Ako dobré sú absy so švajčiarskou loptou, keď podporujem tvoje telatá, ak sa nedokážem dotknúť konca nohy?

Ak sa nedotknete, aby ste sa najprv dotkli vrcholov nôh, nebojte sa, nakoniec to dosiahnete.

Zatvorte čo najviac hornú časť chrbta a pokúste sa ohnúť kmeň, aby ste mohli urobiť kontrakciu rektus abdominis, ktorú hľadáte.

Video Medicína: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe (Apríl 2024).