• Smieť 2, 2024

Ak chcete začať deň s množstvom energie, stačí vykonať cvičenie, ktoré vám umožní pretiahnuť vaše svaly a aktivovať spaľovanie tukov, keď sa zobudíte. Štúdia spoločnosti Brigham Young University , ranná fyzická aktivita reguluje chuť do jedla.

V informáciách uverejnených spoločnosťou Shape.com , potrebujete len 15 minút na aktiváciu krvného obehu a tónovanie vášho tela z komfortu vašej spálne. Zoberte si svoju lenivosť a začnite s touto jednoduchou rutinou.

Zapojte sa a definujte svoju siluetu!

1. - napína svaly. Stojte s nohami od seba a rukami po stranách. Vdýchnite hlboko a roztiahnite si ruky z hlavy, držte palce a pozerajte sa smerom k stropu. Pomaly vydychujte, znížte ruky a ohnite svoj kufor vpred, aby sa vaše ruky dotkla podlahy.

Bez toho, aby ste sa kolená dotýkali podlahy, prechádzajte podlahou rukami, kým sa vaše telo úplne natahuje, ako keby ste urobili jašter.

Roztiahnite ruky, oblúkte zády a nechajte svoju hlavu pozerať k stropu. Vdýchnite hlboko a vráťte sa do pôvodnej pozície. Opakujte pohyby, kým nedosiahnete jednu minútu.

2.- Tóny svalov , Dostaňte sa na kolená a položte si ruky na podlahu. Pozdvihnite boky pomaly, až vaše telo simuluje obrátenú "V". Držte svoju pozíciu na niekoľko sekúnd a znížte trup tak, aby vaše telo bolo v priamke s podlahou. Opakujte potrebné časy na jednu minútu.

3. Sumo dosť pre definovaný pás. Stojte s nohami od seba a rukami za hlavou. Flex kolená a znížte svoje telo, aby sa drep.

Vráťte sa do počiatočnej polohy, ale zdvihnite jedno koleno a pokúste sa ho dotknúť lakťom. Natiahnite nohu a opakujte squat. Vykonajte všetky pohyby, ktoré môžete za minútu striedať nohu.

4. - Posilňuje glutes a boky. Stojte vzpriamene spolu s nohami a rukami za hlavou. Strihajte brucho a posuňte jednu nohu na stranu a vykonajte bočnú úpravu. Neubližujte svojmu trupu trochu dopredu. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte toľkokrát, koľkokrát za minútu, striedaním nohy.

5.- Strečte si chrbát. Ležať na chrbte s rozšírenými rukami tvoriacimi kríž. Zvýšte svoje nohy trochu a ohnite kolená na hrudi. Pomaly spustite nohy na pravej strane, bez toho, aby ste museli pohybovať trupom a ramenami. Vráťte sa späť do pozície a urobte to na druhej strane. Vykonajte toľko opakovaní, koľko môžete za minútu.

Tento postup môžete trikrát opakovať, aby ste dosiahli lepší výsledok. Pamätajte, že môžete použiť rohož alebo rohož, aby ste sa vyhli kontaktu s chladnou podlahou. A vy, koľkokrát cvičíte ráno?

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Upgraded URLs Hangout on Air (Smieť 2024).