Naučte sa vyvážiť svoju stravu

• Apríl 26, 2024

Pojem diéta vyvážené, aj keď sa používa veľa, nie je zvyčajne jasné. To sa týka spotreby potravín v primeraných množstvách v závislosti od charakteristík, ktoré každá osoba má, vzhľadom na faktory ako vek, pohlavie, zloženie tela alebo životný štýl, ktorý zaručuje požiadavky na energiu a výživu, ktoré telo potrebuje na udržanie dobrý stav výživy, zdravie a blahobyt.

Podľa odborníkov môžete veľa jesť a zle sa kŕmiť. V Mexiku zvyčajne nie je kŕmenie správne a organizmus je zbavený série živiny nevyhnutné pre zdravie. A existuje mnoho spôsobov, ako kŕmiť, ale len jeden kŕmiť.

Po prvé, musíme začať objasňovaním niektorých pojmov, ktoré sú často zmätené a zneužívané. Ide o termíny "jedlo" a "živina":

Prvý sa týka živočíšneho alebo rastlinného produktu, ktorý ľudia získavajú z ich prostredia na konzumáciu; zatiaľ čo druhá sa vzťahuje na to, čo telo používa na získanie potravy energie a vykonávať rôzne funkcie; to znamená, čo možno "využiť" potraviny, ako sú: sacharidy, proteíny , tuky, vitamíny , minerály a vlákno .

Živiny sa starajú o vaše zdravie

Keďže živiny sú látky, ktoré "využívajú" potraviny, je ľahké pochopiť, že a diéta Vyvážený prispieva určenými pomermi každého z nich.

Treba tiež poznamenať, že a diéta vyvážená strava umožňuje ľuďom vychutnávať si dobré zdravie, vykonávať každodenné aktivity a predchádzať choroby .

Kŕmenie by malo byť mierne, rozmanité a predovšetkým príjemné. Rovnako je dôležité poskytnúť dostatočné množstvo živiny energie (kalórií ), aby mohli vykonávať metabolické procesy a fyzickú prácu; ako aj dostatočné množstvo živín s regulačnými funkciami (proteíny , vitamíny a minerály), berúc do úvahy, že žiadna potravina, izolovaná, nie je schopná dodávať všetky nevyhnutné živiny v potrebnom pomere.

V skutočnosti, odborníci naznačujú, že len materského mlieka Umožňuje udržať si život a zdravie počas prvých mesiacov života. Týmto spôsobom žiadna potravina nemôže byť považovaná za "úplnú", takže odroda je základnou požiadavkou v a diéta zdravé a vyvážené.

Naučte sa ich získať

Je zrejmé, že ľudia nepôjdu do supermarketu, aby si ich kúpili vitamín C alebo porcie vápnik , Ak chcete získať tieto živiny , musíte byť jasné, ktoré potraviny ich obsahujú vo väčšej miere, a teda vedieť, ktoré ideálne ingrediencie by mali byť súčasťou denného menu.

Ako vždy, je potrebné objasniť, že vek, váha, pohlavie alebo fyziologický stav každej osoby môžu znamenať rôzne výživové potreby.

Čo by malo prispieť k vyváženej strave

sacharidy: Sú hlavným zdrojom energie , takže je to živina, ktorá by mala byť prítomná vo väčšej časti. Potraviny, v ktorých sa nachádzajú, sú múčne: chlieb, cestoviny, obilniny a ryža.

1. tuk: Majú viaceré funkcie, ako je rezervácia energie , doprava vitamíny a školenia hormóny , Nachádzajú sa v rôznych potravinách živočíšneho a rastlinného pôvodu. Odporúča sa obmedziť spotrebu nasýtených tukov (klobásy, masť, okrem iného) a uprednostniť nenasýtené tuky (olivový olej, semená, modré ryby)
2. proteíny: Tvoria bunka , hormóny , enzýmy. Majú veľa mäsa, rýb, vajec a zeleniny.
3. vitamíny: Sú nevyhnutné pre život a telo ich nemôže syntetizovať samostatne. Existujú takzvané vo vode rozpustné (komplex vitamínu C a B) a liposolubilné (A, D, E a K). Sú rozdelené nepravidelne podľa jedla a ich prínos je zabezpečený pomocou diéta vyrovnaná.
4. minerály: Vykonávajú dôležité funkcie v tele. Vápnik je napríklad potrebný na vytvorenie kostí. Ako vitamíny , nejestvuje žiadne jedlo, ktoré obsahuje všetky minerály alebo iné, ktoré im chýbajú.
5. voda: Okrem toho, ktorý sa nachádza v jedle, musíte mať denne aspoň jeden a pol litra vody.

Praktické rady na dosiahnutie kŕmenia

1. Vytvorte pravidelné jedlo
2. Jesť pomaly a správne sedieť
3. Je dôležité meniť typ jedla tak, aby sa týždeň spotrebovalo veľké množstvo prísad
4. Základné je mať dobré raňajky a ľahko sa ľahko popíjať
5. Vyvarujte sa príprave potravín s príliš veľkým obsahom tuku
6. Konzumujte soľ v minimálnych množstvách
7. Zvážte ryby a zeleninu ako protagonistov vášho menu
8. Nepoužívajte sporadické dni na pôst alebo potláčajte jedlá, napríklad raňajky

Dobrá výživa preto vyžaduje, aby kŕmenie zmiešané a vyvážené; ktorá zahŕňa produkty všetkých skupín (obilniny, ryby, zelenina, mliečne výrobky, vajcia, ovocie, tuky a oleje).

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Apríl 2024).