• Apríl 27, 2024

Mylná predstava je, že sacharidy sú nepriateľmi číslo jedna v strave a naším cieľom schudnúť Avšak sú to základné potraviny pre život a spojenci sa postarajú o vašu postavu.

Podľa Nutriológ Aloysa Hourigan , uhľohydráty sú jedným z troch makroživín, ktoré organizmus v relatívne veľkých množstvách potrebuje výrobu energie; ostatné dva sú bielkoviny a tuky.

Chuť, ktorá vám pomáha udržiavať vašu stravu

sacharidy Nachádzajú sa v širokej škále potravín a tu vám poviem, že päť z nich vám pomôže starať sa o vašu váhu.

1. Ananás Šálka ​​nakrájaného ananásu prináša 82 kalórií , Aj vďaka vlákno ktorý obsahuje, dáva pocit plnosti a plnosti.

2. Ovesné vločky Je to prvé jedlo označené ako zdravé FDA (Food and Drug Administration). Ovos sa viaže na zlepšenie úrovní cholesterol , hmotnosť a krvný tlak , Ako potravina bohatá na vlákninu má dodatočný úžitok z uspokojovania a prevencie hladu.

3. Integrálne cestoviny Pre registrovaného dietetika v New Yorku, Joy Bauer, Celozrnné cestoviny obsahujú všetky výživné časti pôvodného zrna, čo z neho robí cenný zdroj vitamínu B, železa, bielkovín a vlákno , Tieto výhody robia to jedlo, ktoré podporuje dlhotrvajúcu energiu a kontrolu chuti do jedla medzi jedlami.

4. Hnedá ryža Okrem pomôcť regulovať váš črevný proces, nahradenie rafinovaných uhľohydrátov zdravším, ako je hnedá ryža, vám môže pomôcť schudnúť a zabrániť rozvoju cukrovky 2. typu podľa štúdie Harvardská škola verejného zdravia.

5. Pápež. Podľa odborníka na výživu Marco Taboada z Centra komplexného diabetu a hypertenzie (CEDHI) konzumovať brambory mierne (100 gramov) poskytuje dostatok uhľohydrátov na výrobu energie v organizmus , Okrem toho obsahuje len 110 kalórií.

na Aloysa Hourigan , aj keď bielkoviny a tuky vám tiež poskytujú palivo, sacharidy sú zdrojom energie, ktorú takmer všetky orgány a svaly, vrátane srdca, uprednostňujú a jediný, ktorý môže používať mozog , V skutočnosti spaľuje až 30% uhľohydrátov denne.

Video Medicína: 4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť (Apríl 2024).