5 tipov pre obnovenie cvičenia

• Smieť 7, 2024

Obnovte svoju rutinu cvičenie po dlhom čase bez fyzickej aktivity Je to veľmi zdravé Avšak, rýchlo to môže byť nebezpečné a spôsobiť zranenie. Najčastejšou chybou je predstierať, že robí to isté rutiny od prvého dňa cvičenie a to nie je vhodné.

GetQoralHealth Vysvetľuje vám niektoré úvahy, ktoré by ste mali brať do úvahy, aby ste neublížili a nevrátili sa cvičenie po dlhom čase.

1. Orgán potrebuje čas na prispôsobenie sa cvičenie , aby bol svaly a kosti sú posilnené, získavajú tón a pružnosť. Preto je dôležité začať postupne a bez náročných príležitostí, najmä ak ste mali zranenia .

2. Ak je dôvod, prečo ste prestali robiť cvičenie Bolo to kvôli chorobe, je dôležité konzultovať s lekárom skôr, ako začnete s rutinou. Nezabudnite sa opýtať, či by ste mali mať zvláštnu starostlivosť.

3. Pred spustením nastavte cieľ; beh maratón, urobte 100 brušnej denne alebo ísť na bicykli na dlhú cestu. Akýkoľvek cieľ, zapíšte ho a nechajte ho viditeľným miestom, ako je to v chladničke.

4. Vytvorte plán cvičenie ; definujte dni, časy a miesto, kde budete chodiť na tréning. Nájdite nové spôsoby cvičenia. Môžete to vyskúšať výcvik ako jóga alebo pilates .

5. Naučte sa počúvať svoje telo a prijímať svoje vlastné obmedzenia. Najmä ak ste prestali robiť cvičenie zo zdravotných dôvodov alebo niektorých zranenia .

6. Postarajte sa o svoje svaly , Začnite s pomalými pohybmi. Ak vycvičujete s hmotnosťou, použite menšie na zlepšenie svojho odporu. Postupne zvyšujte hmotnosť a opakovanie v závislosti od výsledku, ktorý chcete získať.

Nezabudnite, že fyzickej aktivity je to len časť vášho plánu zdravie , Ak dopĺňate svoje rutiny s malými zmenami vo vašom diéta , výsledky budú viditeľnejšie. Veľa šťastia!

Video Medicína: Odstránenie ľadu z čelného skla, rýchlo a bez námahy (Smieť 2024).