Aquaerobic rutina pre plochý žalúdok

• Smieť 19, 2024

Ste unavený z abs? Dosiahnite ploché brucho zábavným spôsobom s aqua aerobikou, ktoré neohrozujú vaše svaly a kĺby.

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post , aeróbne cvičenia sú účinné na ich odstránenie tuk akumulované v tele, ako aj rýchle horáky kalórií , ale keď sa vykonáva vo vode, výkon sa zdvojnásobí.

S vodnou aerobikou vyhoďte až 11 kalórií za minútu, okrem zvýšenia fyzickej výkonnosti. Takže ak chcete a ploché brucho a tónujte, vykonajte nasledujúcu rutinu eHow :

1. behy: Týmto cvičením spustíte všetok brušný tuk. Vnútri bazénu stojte na brehu a nastavte si cieľ s časom; Vykonajte rovnaké pohyby, ktoré by ste robili z vody.

2. odpor: Postavte sa rovno s vašimi ramenami po stranách. Natiahnite nohu dopredu bez toho, aby ste ju ohýbali, kým nie je v páse. Vráťte sa do východiskovej polohy a striedajte s druhou. Vykonajte 10 opakovaní s každým.

3. Saltos: Vnútri bazéna sa trochu ohýbať a skočiť čo najvyššie, bez toho, aby ste stratili rovnováhu. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami.

4. kardio: Ohnite pravé koleno vo výške brucha. Vykonajte skok a zmeňte svoju nohu. Vykonajte 5 opakovaní, urobte si pauzu a urobte ďalších päť.

Nezabudnite použiť špeciálne šošovky na ochranu očí pri cvičení v bazéne, čo vám umožní lepšie videnie a neprerušujete opakovanie.

Takže tieto výcvik byť efektívne a dosiahnuť ploché tónovaný brucho, voda by mala zostať vo výške vašej poprsia alebo v bruchu. A vy, ste pripravení začať aqua aerobik?

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth
 

Video Medicína: Ejercicios acuáticos para embarazadas (Smieť 2024).