Každý deň sa učia nové veci
Marec 2024
Ak to, čo hľadáte, je spáliť tuk počas vášho výcvik , magická rovnica je: bežný z kardio + sila + kŕmenie zdravé nízke obsahy cukrov, múky a štiepky + disciplína .
A vstúpiť do časti "myseľ", nezabudnite, že dôležitejšie ako motivácia je záväzok , Predovšetkým premýšľajte o výhodách, ktoré budete mať, nie počas aktivity, ale keď dosiahnete cieľ, ktorý ste navrhli.
1. Vždy "postupuje", to znamená, stúpa hladina tréningu, aby nekončili a pokračovali v dosahovaní výsledkov. upravuje periodické a strategicky :
2. Práca aerobická (kardiovaskulárny) je založený na trvaní stimulu a tréningovej frekvencii tepu. na spáliť tuk , intenzita by mala byť mierna: medzi 60 a 80% vášho FCM (maximálna srdcová frekvencia). Pri tejto intenzite môžete:
3. Evita zasadnutia výcvik viac ako 2 hodiny , pretože po tejto dobe, vzhľadom na hormonálne a enzymatické problémy, rýchlosť horiace z tuk vráti sa na hodnoty, ktoré sú veľmi podobné hodnotám situácie v pokoji.
4. Pre spáliť tuk making kardio na miernej intenzity , mali by ste to urobiť po tvrdej práci.
5. The výcvik vysoký intenzita HIIT, šprinty (frakcionovaný je akademický názov metódy); intenzita blokov sily dosahuje píky medzi 80 a 100% FCM.
Čím vyššia je frekvencia, tým menšia je doba námahy. Uistite sa, že celková hodnota dosiahnutá v tomto rozsahu FC je medzi 15 a 30 minút .
6. V týchto metódach: existujú obdobia alternatívna práca s blokmi zvyšok Total.
7. Môžete to urobiť v médiu -aparát-, kde sa môžete úplne zastaviť, napríklad: bežecký pás , bicykle, lanové šplhacie stroje, veslári , Alebo činnosti, v ktorých máte absolútnu kontrolu ako beh , jazda po schodoch, jazda na koni (jazda na bicykli), plávanie alebo preskočiť lano .
8. Výhoda tohto typu kardio -Veľmi veľké krátky na vysokú intenzita (80 a 90% FCM), je to, že ak to urobíte efektívne, môžete to urobiť pred vašou silovou prácou alebo po nej. Ak chcete vyhrať sval Vykonajte silovú prácu (váhy, zariadenia alebo funkčné - kríženie) predtým.
motivácia to je dočasný , záväzok Je to pre vždy , Zosúlaďte sa s vaším telom!