• Apríl 26, 2024

PodľaRafael Gutiérrez , Kubánsky lekár sa špecializoval na šport , je to dokázané cvičenie intenzívne spotrebuje takzvanú rýchlu energiu, ktorá sa získava od sacharidy a proteíny . "Preto intenzívne športové tóny svalov a zvýšenie sily, ale nespálené viac tuku", hovorí.

To však neznamená, že by sme nemali robiť žiadne fyzickej aktivity , "Jednoducho, nenechaj sa pod žiadnymi ilúziami, ktoré dovolíte schudnúť "Hovorí Gutiérrez.

Aké je riešenie?

Najvhodnejšia vec je vykonať fyzickej aktivity Nízky dopad na častejšie a dlhšie časové obdobie. "Nie je žiadny účel sedieť v kresle celý deň a za 45 minút robiť veľmi intenzívne úsilie. Lepšie a častejšie, toľko vo veľmi krátkom čase, "vysvetľuje špecialista.

Vezmite si jednu hodinu pešo, choďte všade na prechádzku alebo na schody nášho domu alebo kancelárie namiesto použitia výťahu, sú to skvelé rutiny pre schudnúť , radí.

"Kompenzácia"

Americká štúdia nazvaná Minnesota Heart Survey , a vykonala sa so 464 ženami nadváha že to neurobili cvičenie pravidelne preukazoval fenomén nazvaný kompenzácia, ktorá by mohla súvisieť s prírastkom telesnej hmotnosti cvičenie .

Týchto 464 žien bolo rozdelených do štyroch rôznych skupín. V prvých troch rokoch pracovali s osobným trénerom počas 72 minút, 136 a 194 minút týždenne, počas šiestich mesiacov. Štvrtá skupina slúžila ako kontrola a bola požiadaná, aby si zachovala svoju rutinu fyzickej aktivity obvyklým spôsobom. Všetkým ženám bolo povedané, aby nezmenili stravu.

Ženy zo všetkých skupín, vrátane kontrolnej skupiny, stratili váhu , Ale tretia skupina, tá, ktorá cvičenie , ktoré stratili rovnakú váhu ako kontrolná skupina, ktorá nevykonala žiadnu intenzívnu aktivitu. Vysvetlenie, ktoré poskytli vedci zodpovední za experiment, bolo to, že to bol fenomén nazvaný odškodnenie .

Čím intenzívnejšia je cvičenie tým viac máme hlad a tým viac jedíme. A je tu aj nepriaznivý účinok: ženy, ktoré sa nachádzajú v pozorovaní, keď sa vrátili do svojho domu, sledovali televíziu alebo iné sedavé povolania , čoraz menej aktívny v každodennom živote ako predtým fyzickej aktivity .

odporúčanie

Nezabudnite, že svalové tkanivo je hustší a ťažší ako tuk, čo znamená, že zaberá menej priestoru (naše merania padajú), ale váži viac ako tuk. To je dôvod, prečo aj napriek tomu cvičenie a zdravé kŕmenie, nezaznamenávame, že sme znížili množstvo kilogramov, ktoré by sme chceli.

Pokračuj! Nenechajte sa odradiť, ale pokračujte v cvičení: najdôležitejšou vecou je, že v priebehu času zistíme, že oblečenie je pohodlnejšie a pohodlnejšie.

Video Medicína: Výklad na tému: Aké je riešenie môjho súčasného problému? (Apríl 2024).