• Smieť 3, 2024

Pôjdete celú noc a nenájdete si požadovaný odpočinok? Pre odborníka Preggy Brill, ortopedický fyzioterapeut v Manhattane Je nevyhnutné, aby ľudia mali dostatok času na to, aby premýšľali o tom, ako sú umiestnení, keď spia; pretože spacie polohy, ktoré používajú, môžu ovplyvniť ich odpočinok a zotavenie tela zo stresu a aktivít dňa.

Dospelí sa môžu počas noci zmeniť z troch na 36-krát. Podľa prieskumu, ktorý vykonala matracová továreň Tempurpedic , najbežnejšia spánková poloha je bočne s 57%. Je však najvhodnejší a najpriaznivejší pre zdravie?

Top 5 miest na spanie ...

na Mary Ann Wilmarth, hlavná fyzioterapeuta, zdravotnícke služby, Harvardská univerzita, Pred voľbou polohy by ste mali poznamenať, že kĺby nie sú príliš stlačené alebo že svaly nie sú v abnormálne skrátenej alebo natiahnutej polohe.
 

S cieľom dosiahnuť pokojný spánok GetQoralHealth predstavuje päť ideálnych miest na spanie:
 

1. Tlačovou stranou nahor. Je ideálny na vyrovnávanie telesnej hmotnosti, udržiavanie vnútorných orgánov zarovnaných a prevenciu bolesti krku a chrbta. Len sa uistite, že máte pod vankúšom vankúš, aby ste udržali správne vyrovnanie chrbta.

2. Poloha plodu. Je to najviac odporúčané pre ľudí trpiacich bolesťou chrbta, pretože je to neutrálna pozícia pre chrbát, aby sa zabránilo poklesu hmotnosti na ňu.

Ak sa zvolí pravá strana, kyčelné a ľavé koleno by sa malo ohýbať, bez ohľadu na to, či je druhé koleno rovno alebo nie a ramená sú otočené.

Potom prispôsobte vankúš na krk tak, aby ste mali zakrivenie podobné tomu, ktoré sme vytvorili, keď stojeme. Aj pri tejto polohe môžete vyhnúť alebo znížiť problémy s dýchaním, ktoré by mohli nastať v inej polohe.

3. Vyhnite sa bolesti ramien. Pokúste sa spať na boku bolavého ramena. Spať na chrbte s malým vankúšom pod ramenou s problémami. Alebo ak spíte na druhej strane, objatie vankúš.

4. Kyslý reflux. Spanie na chrbte môže spôsobiť problémy, pretože hlava nie je zvýšená vo vzťahu k žalúdku, takže žalúdočný obsah môže prebublávať do pažeráka alebo do hrdla. Ďalším riešením je zdvihnúť hlavu s vankúšmi alebo zdvihnúť hlavu lôžka medzi 5 a 10 centimetrov.

5. Zhora nadol, najmenej odporúčané. Napriek tomu, že v tejto pozícii spí iba malá časť obyvateľstva, je to najmenej odporúčané. S touto telesnou pozíciou je chrbtica nútená k pozícii, ktorá je v rozpore s jej prirodzenou formou. Krk a krčka maternice sú nútené ešte viac.

Nedostatok spánku súvisí s nárastom problémov s krkom a chrbtom. Je dôležité mať dostatok spánku v rozmedzí šiestich až ôsmich hodín a samozrejme spať v polohe, ktorá umožňuje uvoľnenie chrbtice. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách.

Video Medicína: TOP 5 Šílené mosty, které musíte vidět, abyste uvěřili (Smieť 2024).