• Smieť 2, 2024

Hovorí sa, že dokonca aj elitní športovci robia chyby pri príprave na preteky. Neprítomnosť tréningového plánu, posadnutosť, aby bežala bez dôkladnej prípravy alebo zničenie dehydratácie sú niektoré z porúch, ktoré mnohí športovci spáchajú a čelia.

Dosiahnutie cieľa!

Vicente Úbeda, prispievateľom do španielskych novín MARK a tréner populárnych a elitných športovcov, vysvetľuje, aké sú 7 najčastejších chýb v závode 10 kilometrov.

1. Kolegovia, nemám žiadny plán! Úbeda poukazuje na to, že ideálom je ísť na trénera, aby si pre nás mohol vytvoriť plán na mieru. Ako alternatívu môžeme sledovať štandardný plán webovej stránky alebo špecializovaného časopisu. Dokonca, človek musí vypracovať svoj plán - aj keď je to mentálne - toho, čo musí robiť až do "D-day". Aj keď je to zlé, je vždy lepšie mať plán, než to nemá, dodáva.

2. Vlak každý deň, ako keby nebolo zajtra. Je veľmi dôležité ísť z menej na viac. Odborník hovorí, že intenzita vzdelávania sa musí meniť. "Tvárou v tvár každý deň ako súťaž je najrýchlejší spôsob, ako" pretrénovať "a zranenia," hovorí. Odporúča striedanie vysoko intenzívnych sérií dní a zmeny tempa - s ďalšími dňami jemného a pohodlného tréningu. Naše telo potrebuje obe formy práce.

3. Verte, že lepšie školenie by malo byť lepšie. "Niekedy posadnutosť dosiahnuť ciele nás vedie k presvedčeniu, že čím viac trénujeme, tým lepšie budeme," hovorí Úbeda. Musí existovať rovnováha medzi našou snahou a dobou zotavenia. Dva rovnakí bežci by nemali trénovať to isté, ak je jeden na dovolenke a druhý pracuje 12 hodín v teréne. Nájdite svoj zostatok!

4. Začnite "v rytme etiópskeho." Ide o častú chybu v tréningu a konkurencii, dodáva Úbeda. "V počiatočnej časti tréningu sa cítime dobre, takže si myslíme, že by sme mali ísť rýchlejšie. V poslednej časti sme zaplatili začiatočné úsilie a sme nútení spomaliť alebo vziať telo na nepodložené extrémy, aby sme to udržali. Ideálom je udržiavať jednotnú rýchlosť, ak vôbec v miernom poklese, "odporúča.

5. Nerobte rozťahovanie ani iné cvičenia. Expert poukazuje na to, že ak chceme bežať viac as menším rizikom zranení, musíme venovať určitý čas iným druhom cvičení. "Mali by sme venovať 10 až 20% týždenného tréningového času na doplnkovú prácu: strečing, brušné, všeobecné posilňovanie," navrhuje.

6. Pite veľa vody. Dehydratácia je rozhodujúcim faktorom pri znižovaní výkonu, hovorí Úbeda. "Takmer nikdy si nepamätáme pitie počas tréningu, hoci mnohokrát robíme stretnutia oveľa viac ako hodinu. Navyše, tréning v oblasti pitia nám umožňuje zvyknúť si na to, aby sme sa necítili zle na poskytovaní pretekov, "vysvetľuje tréner.

7. Zbrusu nové oblečenie a topánky v deň pretekov , Veľká chyba! Najmä v prípade žien. Úbeda poukazuje na to, že akýkoľvek odev, ktorý používame v pretekoch, musí byť otestovaný aspoň niekoľkokrát v tréningu. V opačnom prípade môžeme trpieť pľuzgiermi a trápením. Odporúča tiež, aby všetko bolo pripravené jednu noc pred pretekmi a prečítali si predpisy, cesty a ďalšie body záujmu: "Je celkom bežné nájsť stratených a dezorientovaných bežcov, ktorí vždy prichádzajú neskoro na začiatku," hovorí.

Nakoniec špecialista poukazuje na to, že jedna z najväčších chýb v pretekoch o 10 kilometroch alebo inej vzdialenosti je ... zabúdanie na to!

Video Medicína: Škripek: "Som proti potratom, ale dosiahnutie ciela vidím inak." (Smieť 2024).