5 klávesov pre väčší výkon v rutine

• Smieť 2, 2024

Pravdepodobne jedna z najväčších prekážok, ako dosiahnuť dobré výsledky s vašou cvičenie , je to, že ich nerobíte správne, prestanete alebo prestanete vyvíjať úsilie. Preto, ak chcete mať väčšiu fyzickú výkonnosť, podľa runners.es, musíte začať maximalizovať svoje úsilie, ktoré sú s týmito kľúčmi stíhané:

1. Série a opakovania. Majú zásadný význam pre zlepšenie aerobný výkon a preto aj naďalej zlepšovať osobné značky. Série stredných a dlhých vzdialeností, zmeny rytmu, silné alebo riadené rytmy a séria svahov umožňujú organizmu zvyknúť si na recykláciu laktátu.

Vzhľadom na zvýšenú potrebu kyslíka sa zvyšuje kardiovaskulárna účinnosť, rozširuje sa srdce a zlepšuje sa perfúzia svalovej krvi.
 

2. Zmeny rytmu. Sú to hry rýchlosť a kontrolovaných rytmov počas vášho rutiny , v ktorých sú rytmy rozptýlené frekvenciami, intenzitami a premennými dĺžkami podľa typu aktivity. Napríklad, ak spustíte, tieto zmeny sú efektívnejšie, ak sú vyrobené na rozmanitom teréne, s niektorými jemnými svahmi.
 

3. Kombinované školenie. Skladá sa z niekoľkých rôznych športov. Okrem behu, napríklad, je vhodné jeden deň vyraziť na bicykli, plávať, váhať, fitness, atď ... Tieto iné športové praktiky, aeróbna práca, vám umožňujú odpočinúť si od svojich hlavných rutín, ale máte väčšiu fyzickú výkonnosť.
 

4. Dýchajte správne , Dýchajte, keď opakujete vo svojom bežný Je to veľmi dôležité, pretože dáva kyslík do celého tela, potrebné pre lepšie svalová práca , Musíte sa sústrediť na to, aby ste to robili súčasne s vašimi pohybmi, aby ste sa vyhli zvýšeniu tlaku a pred úsilím máte iné príznaky, ako bolesť hlavy alebo únavu.
 

5. Zložené cvičenia , zvoliť výcvik ktoré vám umožňujú používať skupiny viacerých svalov v rovnakom čase, namiesto toho, ktorý je vytvorený s každým, vám umožní maximalizovať čas a úsilie. Skúste začleniť výpady, drepy, push-upy a niektoré ďalšie do svojho všeobecného tréningu.

Nezabudnite, že keď začnete vykonávať cvičenia s vysokou intenzitou alebo zaťaženie, je dôležité, aby ste mali riadnu radu, ktorá vám umožní dosiahnuť väčšiu fyzickú výkonnosť a lepšie výsledky, ale bez únavy alebo zranenia.

Video Medicína: Week 1, continued (Smieť 2024).