• Smieť 7, 2024

Ak hľadáte cvičenie na zlepšenie vašej nálady, kondície a zdravia, beh je dobrá voľba, tak vGetQoralHealth vysvetľujeme, koľko času musíte splatiť, aby ste schudnúť. Podľa lekára Pablo Saz Peiro Beh pomáha znižovať hladinu cholesterolu, regulovať krvný tlak a spáliť kalórie a tuky, čo uľahčuje úbytok hmotnosti.

Ako dlho?

Publikácie časopisu Dobré zdravie zistí, že svaly, aby konzumovali nahromadený tuk v tele, musia bežať najmenej 45 minút a so srdcovou frekvenciou medzi 120/160 údermi za minútu, aby vstúpili do "zóny lipolýzy", v ktorej používa tuk ako hlavné "palivo". Rýchlosť nie je taká dôležitá, keď bežíte stabilným tempom a bez prestávok.

Ďalšie výhody ...

Beží "dozadu" Podľa štúdie publikovanej v časopise Zborník Kráľovskej spoločnosti B: Biologické vedy , jazda dozadu vyžaduje o 30% viac energie, takže spálíte dvakrát toľko kalórií.

Chodíte alebo bežíte? Štúdie, ktoré uskutočnil Kalifornská laboratória Berkeley ukazujú, že beh trávia viac energie ako chôdza.

IMC. Výskum publikovaný v roku 2006 Medicína a veda v športe a cvičení naznačujú, že strata hmotnosti pri behu, ako aj index telesnej hmotnosti (BMI) môžu byť o 90% vyššie v porovnaní s chôdzou.

Koľko stratiť?

Podľa Miguel Ángel Rabanal tréner a špecialista v Inteligentné spustenie ideálna strata tuku pri behu, týždeň je 200 gramov, Rabanal , vysvetľuje, že týmto spôsobom straty už nie sú ľahko získané; Avšak väčšia alebo nadmerná strata ohrozuje svalovú hmotu, ktorá pomáha pri spaľovaní kalórií aj v pokoji.

Pamätajte si, že kľúčom je rozhodnutie a záväzok; Týmto spôsobom sa budete držať svojej rutiny a budete mať záväzok nielen s vami, ale s vašim zdravím, aby ste si užili viac chvíľ s vašou rodinou a priateľmi. Môžete to!
 

Video Medicína: MISHA feat. OPAK - Ako Dlho Sa To Dá (Smieť 2024).