Nespavosť je u žien častejšia

• Smieť 2, 2024

Ako sa to deje v takmer všetkých chorobách, poruchách alebo zmenách zdravia, existuje rozdiel medzi ženami a mužmi. Prieskum Dream of America z roku 2005 Americká senová nadácia (NSF, za jej skratku v angličtine) ukázala, že ženy, viac ako muži, majú ťažkosti so zaspávaním a spaním; Z tohto dôvodu ženský sex zažíva viac ospalosti počas hodín denne.

Jedinečné biologické podmienky u žien, ako napr menštruačný cyklus , tehotenstvo a menopauza robia rozdiel Pochopenie účinkov zmien vo vašich hormonálnych hladinách, ako aj environmentálnych faktorov a zvykov vo vašom životnom štýle vám môže pomôcť užiť si zaslúženú noc dobrý spánok .

Menštruačný cyklus so zmenami

Podľa prieskumu NSF "Ženy a spánok" hlásilo 50% žien poruchy spánku počas dvoch alebo troch dní menštruácie, kvôli bolesti, podráždenosti, kŕčiku, citlivosti prsníkov a opuchu.

Progesterón, ktorý sa zvyšuje po ovulácii, môže spôsobiť, že niektorí cítia ospalosť a únavu. Spánok s nízkou kvalitou je však pravdepodobnejší na začiatku každého menštruačného cyklu, keď začne krvácanie.

Cvičenie môže zmierniť niektoré premenštruačné symptómy a zvýšiť množstvo hlbokého spánku. Je dôležité vyhnúť sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom cukru, kofeínu a alkoholu.

Zmeny v tehotenstve

Rovnaký prieskum naznačil, že 78% tehotných žien hlásilo viac spánku ako zvyčajne. Poruchy spánku sú častejšie počas tehotenstva.

Zmeny v spánku sa vyskytujú od 13 do 20% u žien v prvom trimestri tehotenstva, zatiaľ čo v treťom trimestri sa zvyšuje z 66 na 90%.

Keď nevoľnosť nie je na začiatku tehotenstva, je veľkosť brucha alebo pohyb výrobku: skutočnosťou je, že takmer všetky ženy zvyčajne spia len málo alebo zle.

Počas tretieho trimestra sa odporúča spať na ľavej strane, aby sa umožnil čo najlepší tok krvi do plodu, maternice a obličiek, piť veľa tekutín počas dňa, ale znížte ich pred spaním; predchádzať pánami a konzumovať časté a mäkké občerstvenie; Predovšetkým sa učí techniky relaxácie a dýchanie .

Video Medicína: 10 tipů jak na úspěšnou změnu a 7 tipů pro spokojenější život (Smieť 2024).