Prospešné cvičenie odporu pre ľudí nad 40 rokov

• Smieť 7, 2024

Praktické cvičenie je základom pre okysličovanie nášho tela a zlepšenie kvality života ľudí. Vykonajte však odporové pohyby , po 40 rokoch zvyšuje svalové tkanivo a schopnosť efektívnejšieho fungovania v každodennom živote, odhalila štúdiu o Univerzita v Michigane , Spojené štáty.

Vo výskume sa tvrdí, že dospelí sedavý viac ako 50 môžu očakávať stratu svalová hmotnosť až 180 gramov za rok: "To sa len zhoršuje, keď ľudia starnú. Počnúc vekom 40 rokov možno začať zhoršovať situáciu, ak niekto nevykonáva aktivity na získanie sily, "povedal. Mark Peterson , výskumný pracovníkKatedra fyzikálnej medicíny a rehabilitácie, Michiganská univerzita .

Podľa Petersona sa v analýzach ukázalo, že ľudia môžu získať rovnaké výhody pri cvičení odporu, bez ohľadu na vek, v akom veku sú: "Svalový prírastok sa prejaví u všetkých ľudí, dokonca aj vo veku 80 a 90 rokov" ,

Výskum publikovaný v časopise Americký časopis medicíny, naznačuje, že po 18 až 20 týždňoch tréningu na posilnenie môže dospelý pridať viac ako tisíc gramov svalov a celkovo zvýšiť svoju silu z 25 na 30%.

Peterson dospel k záveru, že všetci ľudia starší ako 50 rokov by mali vážne zvážiť účasť na cvičeniach odporu: "Dobrý spôsob, ako spustiť program odporučenie , najmä pre relatívne sedavých ľudí, je použiť vlastnú telesnú hmotnosť ako váhu pre rôzne cvičenia. "

Odporúčané cvičenie sa môže vykonávať s použitím vlastnej telesnej hmotnosti, ako je squatting, zdvíhanie bokov, ako aj netradičné cvičenia, ktoré prechádzajú celým rozsahom pohybu vrátane: Tai Chi , jóga a pilates .

Video Medicína: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Smieť 2024).