4 cviky pre dokonalé nohy

• Apríl 27, 2024

Aby ste mali dobre tonizované a tónované nohy, musíte ich neustále vykonávať jednoduchými rutinami, ktoré posilňujú svaly , Je tiež dôležité zvlhčiť ich, aby sa zabránilo sucho a vzhľad varixy . GetQoralHealth má štyri výcvik na nohy, ktoré vás budú vyzerať senzačne.

1. Stojte spolu so svojimi nohami, rukami v páse a rovným mečom vpred s pravou nohou a ohybte ľavú nohu, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou. Ak chcete urobiť cvičenie správne, pozrite si toto video:

2. Ležať na chrbte a zdvihnite nohy tak, aby sa prsty pokúšali smerovať opačným smerom k miestu, kde je vaša hlava. Vykonajte 30 opakovaní.

3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená a roztiahnite ramená pozdĺž tela. Zadržte brucho a zadok, súčasne zdvihnite panvu a vytvorte priamu líniu s vaším telom. Držte sa niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte 30 vyvýšení.

4. Stojte s nohami rozloženými na výšku ramien a mierne ohnutými kolenami. Dajte na špičky. Držte niekoľko sekúnd a vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Vykonajte 30 vyvýšení.

Doplňte svoju rutinu s 30 minútovou prechádzkou, aby ste vylepšili svoje krvný obeh a spáliť kalórií , Nezabudnite zostať hydratovaný počas celého tréningu. Veľa šťastia!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut (Apríl 2024).