drepy

Ak to, čo hľadáte, je tón nahor tvoj svaly , je potrebné začať s jedným z prvých pravidiel odstrániť tuk Telo. Okrem toho, s rutinou výcvik kde používate svoje vlastnou hmotnosťou Dostanete veľké pokroky. Niektoré.

 

drepy

Výskumníci University of Wisconsin Spojených štátov potvrdzujú, že drepy sú dobré výcvik zvýšiť hlasitosť zadok a tón ich.

 

drepy s vlastnou váhou sú účinné, pretože aktivujú všetky svalové skupiny gluteusu nadradeného, ​​centrálneho a horšieho, "vysvetľujú odborníci University of Wisconsin .

 

gekón

Tiež známy ako dosky alebo push-up celá oblasť kufor (ramená, ruky, chrbát, brucho, hrudník a triceps). Okrem toho, svaly bokov a nôh, pretože vyžadujú veľkú silu v nohách a ramenách

Michele Olson , z Univerzita v Auburn v Alabame , Spojené štáty americké, potvrdzuje, že ide o integrálnu činnosť. Výsledky sú zaznamenané s tréningom 100 platní po dobu 30 po sebe nasledujúcich dní.

S touto rutinou budete zvyšovať svalovú hmotu a tón nahor ruky, hrudník, chrbát, brucho, nohy a bedra.

 

zmršťuje

Pevne naplňte nohy na lavicu alebo na stenu. Dávajte pozor, aby stehná a trup boli rovnobežné so zemou. Položte ruky za hlavu a začnite kontrahovať brucho, keď zdvihnete kmeň a vytvoríte uhol 45 °. Toto je cvičenie pomáha vám tón nahor oblasti brušnej .

 

bicykel

Na podlahe položte ruky za hlavu. Zdvihnite kolená, aby ste udržali uhol 45 stupňov. V takejto polohe urobte pohyby s nohami, akoby ste šlapali na bicykli. Dotknite sa ľavého kolena na pravé lakeť a pokračujte na opačnú stranu.

 

Saltos

Na lavičke v parku alebo na voľnom páde skákať tak vysoko, koľko môžete, tým väčšie úsilie viac svalových skupín nohy a skupinovej práce. Harvardská lekárska škola potvrdzuje, že s 1800 skokmi eliminujete až 200 kalórií .

 

krok

Gin Miller , tvorca Krok Reebok hovorí, že je to cvičenie aerobická intenzívny a dokončite, v ktorom pracujete s vnútornou časťou tela. Odporúča sa postarať sa o srdce, to by nemalo presiahnuť 128 za minútu.

Fitness odborníci hovoria, že pre tón nahor a opätovne potvrdiť slabé oblasti telo je potrebné kombinovať cvičenie s bohatou stravou proteíny .

Napríklad, ak vážite 68 kg, odporúčame konzumovať 150 g. z proteín denne a minimálne 400 g. ovocia a zeleniny plus tri dni cvičenie týždeň, za niekoľko týždňov uvidíte výsledky vo vašom svalový tonus .


Video Medicína: Ako robiť správny drep? (Marec 2024).