5 tipov, aby ste sa nestretli v jedle

• Apríl 24, 2024

Jedenie je základnou súčasťou života, ale vždy s absolútnou kontrolou. Podľa vyšetrovania Univerzita v Michigane , pocity a emócie ovplyvňujú potravu bez kontroly a nadmerného množstva, čo prináša následky zvýšenie telesnej hmotnosti , Takže sa vám to nestane, postupujte podľa týchto tipov.

1. Rozptýlenie: Odborníci odporúčajú odvrátiť pozornosť, aby ste sa tomu vyhli úzkosť zábrany. Pozrite sa na alternatívy, ako je prechádzka, volanie priateľov alebo čítanie knihy, týmto spôsobom ovládate posadnutosť jedlom.

2. Napíšte: Použite poznámkový blok, v ktorom budete mať denný záznam o momente, kedy máte pocit hladovosti, nezabudnite uviesť, aké sú vaše pocity počas tohto procesu, aby ste rozlíšili, či existuje fyzický alebo emocionálny hlad.

3. Svedomité kŕmenie: Je dôležité vytvoriť povedomie, pokiaľ ide o jedlo, ktoré budete jesť a vaše pocity, pretože niekedy budete jesť jedlo bez myslenia.

4. Cvičenie: Uvoľnite svoje telo a zlepšite náladu, aby ste mohli lepšie čeliť emóciám. jóga je disciplína, ktorá je založená na rozjímanie dosiahnuť rovnováhu medzi telom a mysľou.

5. Spánok: Spanie málo produkuje úzkosť a idete jesť bez pocitu hladovosti. Bolo preukázané, že spánok znižuje hladiny kortizol , hormón ktorá stúpa do chvíle, keď je úzkostná alebo stresovaná.

Jesť príliš veľa môže byť spôsob, ako zaobchádzať s pocitom, že vás zhoršuje; nie je to však najlepší spôsob, ako sa s ním vyrovnať, pretože sa môže stať nekontrolovateľnou posadnutosťou. Naučte sa spravovať emócie, aby ste ich nepreháňali.