8 užitočných tipov pre beh na dlhé vzdialenosti

• Smieť 7, 2024

Ak máte v pláne spustiť túto činnosť, ponúkame vám 8 užitočných a jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť sa na takú vzrušujúcu a užitočnú skúsenosť, ako je beh na dlhé vzdialenosti:

1. Vezmite si voľný deň medzi tréningmi. Ak tak urobíte, dáte svojmu telu dostatok času na regeneráciu energie a obnovenie svalovej vytrvalosti. Niektorí bežci majú jeden alebo dva týždne odpočinku medzi dňami tvrdého tréningu. Pri relatívne jednoduchých tréningoch naplánujte aspoň jeden deň odpočinku.
2. Udržujte svoj rytmus. Ak chcete pokryť preteky na dlhé vzdialenosti, musíte ušetriť energiu a bežať pomalšie v prvých kilometroch. Zmeňte rytmus postupne.
3. Pracujte na zlepšení svojej rýchlosti. Vlak dva až tri dni v týždni beží rýchlo. Bude to doba, kedy sa vaše telo nebude cítiť dobre pracovať rýchlejšie. Nerobte ju, pretože sa pokúša obnoviť svoju energiu.
4. Zvýšte kilometrový výkon Úspešnosť cestujúcich na diaľku spočíva v postupnom zvyšovaní ubehnutej vzdialenosti. Niektorí z nich pridať 2 alebo 3 kilometre po každom týždni tréningu, zatiaľ čo iní majú jednoduchší prístup a pridávajú na konci každého preteku len pár krokov. Každé telo funguje inak, takže môžete navrhnúť alebo hľadať plán výcviku, ktorý vás povzbudzuje k zvýšeniu kilometrov, s primeranou intenzitou.
5. Dajte rozmanitosť. Ak chcete odstrániť monotónnosť vášho tréningu, nezabudnite, aby ste z času na čas sledovali rôzne trasy, ako aj beh v rôznych sadzbách v jednej relácii alebo v určitých dňoch.
6. Majte pretekárskeho partnera. Pokúste sa dohodnúť s niekým na prechádzke alebo stretnúť sa v polovici kariérnych partnerov. Samozrejme, musíte byť ochotní zmeniť svoje tempo a animovať rozhovory.
7. Počúvajte hudbu Závod na dlhé vzdialenosti je duševnou činnosťou rovnako ako fyzickou výzvou, preto musíte cítiť motiváciu a inšpiráciu, aby sa vaše telo pohybovalo. Hudba vám pomôže udržať vašu myseľ od fyzickej nepríjemnosti tréningu a uvoľní váš duševný stav. Počas pretekov alebo školení prineste mp3 prehrávač s vašou obľúbenou hudbou. Uistite sa, že máte dostatok batérií na to, aby ste mohli trvať celý závod.
8. Vezmite si energetické jedlá. Nielen, že vám zvýšia vašu energetickú úroveň, ale aj vám budú robiť niečo iné okrem behu. Taktiež je vhodné mať vodu alebo energetický nápoj, aby ste počas tréningu pre dlhé preteky udržali hydratáciu.

Video Medicína: Week 8, continued (Smieť 2024).