4 cviky, ktoré zbavujú menštruačné bolesti

• Apríl 27, 2024

Bolesť je faktor, ktorý je vo väčšine prípadov prítomný pred menštruačným cyklom a po ňom; avšak podľa Americká škola športovej medicíny (ACSM), Vykonávanie fyzickej aktivity môže zmierniť nepohodlie vyvolané touto fyziologickou zmenou.

Podľa ACSM spôsobuje fyzická aktivita hormonálne účinky, ktoré znižujú kongesciu v panvovej oblasti. Pri cvičení sa vytvárajú endorfíny, ktoré znižujú stres a pomáhajú uvoľňovať, preto sa produkuje účinok, ktorý znižuje bolesť.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth vám ponúka päť športov, ktoré vás zbavia akýchkoľvek pred a po menštruačnom nepohodlie:

1. Tanec. Belly dance posilňuje brucho a svaly chrbta, tiež zmierňuje menštruačné bolesti. Avšak akýkoľvek druh tanca môže slúžiť ako relaxačný.

2. Prechádzka. Prechádzanie po ulici je fyzická aktivita, ktorá je v dosahu každého človeka. Okrem toho má mimoriadny úžitok z toho, že je vykonávaný vonku, čo vám umožňuje zmeniť prostredie a nemysliť na bolesť.

3. Požičovňa bicyklov. Je to vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zlepšuje obeh, najmä hornú časť nohy, spodnú časť brucha a spodnú časť chrbta.

4. Jóga Stretching cvičenie, ktoré sa vykonáva v jogu sú účinné posilniť brušné svaly a stimulovať krvný obeh v oblasti panvy.

Okrem toho, že sa robí 30 minút denne fyzickej aktivity, odporúča sa, aby v týchto dňoch udržiavali strave, ktorá obsahuje obmedzené dávky kofeínu, soli a ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, vlákninu; Okrem toho nepretržite pijte vodu, čo vám pomôže vyhnúť sa zápalu a zadržiavaniu tekutín.

Video Medicína: Vyznání mámy. Co dětem rodiče většinou neříkají (Apríl 2024).