10 formy proti cholesterolu

• Apríl 24, 2024

Viac ako 100 miliónov ľudí vo svete má cholesterol vysoký (nad 200 mg / dl), čo bráni tepny spôsobujúce srdcové záchvaty a nehody cerebrocardiovasculares .

Nie všetky sú však zlé správy; Existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcové problémy .

Postupujte podľa týchto jednoduchých návrhov a výsledky vás prekvapia:

1.  Vyberte si zdravé potraviny; štúdie ukazujú, že sú zahrnuté v diéta ovocia a zeleniny znižuje cholesterol až 20%.

2. Znížte svoju spotrebu červené mäso .

3.  jesť ryby je dobré pre srdce, pretože má vysoký obsah Omega 3 ; Tieto zdravé tuky sú koncentrované vo vysokých dávkach, čo pomáha znižovať triglyceridy u ľudí s veľmi vysokou úrovňou.

4.  Jesť potraviny bohaté na vlákno , ako sú zrná, obilniny, ovocie atď .; odborníci odporúčajú dávku 25 až 35 gramov denne; ak spĺňate svoj denný príspevok, znížite svoje úrovne až o 5%.

5.  Spotreba vitamín B znižuje "zlý" cholesterol (LDL) a zvyšuje "dobrý" cholesterol (HDL); triglyceridy , Môžete ho nájsť v doplnkoch ako napr niacín , Pred použitím sa poraďte s lekárom.

6.  Fyzická aktivita je veľmi dôležitá, zvyšuje "dobrý" cholesterol (HDL) a znižuje riziko úmrtia o 25% v porovnaní s ľuďmi, ktorí nevykonávajú žiadny druh cvičenie .

7.  Znížte hodnotu stres .

8.  Ak nepraktizujete žiadny šport alebo nemáte čas na zapísanie sa do telocvične, jednoducho prejdite, táto prax nielen pomáha vášmu srdcu, ale tiež okysličuje vaše pľúca a čistí myseľ.

9.  Nefajčite fajčenie Spôsobuje vážne poškodenie srdca a potenciálne zvyšuje vašu úroveň.

10.  Je dôležité znížiť závažia , obezita ovplyvňuje nielen vaše srdce, ale aj vašu zdravie vo všeobecnosti

Pomocou týchto stratégií znížite hladinu cholesterolu; neustále ich vykonávať zvyk zlepšiť svoje zdravie a kvalitu života .

Sledujte nás na Twitteri a Facebooku

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte sa zaregistrovať u nás.

Video Medicína: How to Reduce Cholesterol Oxidation (Apríl 2024).