5 tipov na optimalizáciu rutiny a schudnutie

• Apríl 26, 2024

Cvičíte, ako schudnúť, ale nefunguje to? Strata hmotnosti je proces založený na štyroch pilieroch: jedlo, emocionálne zdravie, doplnky a pohyb; čo však spôsobuje stagnáciu v druhej alebo jednoducho nefunguje; čo možno urobiť, aby sa tomu zabránilo.

Základná zložka pre dobré zdravie, cvičenie uprednostňuje chudnutie za predpokladu, že sa robí správnym spôsobom, v ideálnom čase a dokonalou fyzickou aktivitou pre každý organizmus. Z tohto dôvodu GetQoralHealth, s informáciami od Huffpost Voices , vám dáva päť kľúčov na optimalizáciu rutiny:

1. Presuňte sa. Podľa Alejandro Chabán , autor knihy "Od tuku po galantný" , pohyb musí byť súčasťou vášho života, pokúste sa urobiť obdobie 35 minút trikrát týždenne. Nie je potrebné žiť v telocvični, čo je dôležité je to, že sa pohybujete a zvyšujete pulzácie srdca, to s cieľom spáliť kalórie.

2. Čo je najlepšie? Štúdia spoločnosti Lekárske centrum univerzity v Duke v Spojených štátoch , znamená, že aerobic tréning je najlepší spôsob, ako schudnúť. Kardiovaskulárne cvičenia sú cvičenia s nízkou alebo strednou intenzitou, ktoré závisia viac od kapacity okysličovania ako od fyzickej sily; napríklad tancovanie, plávanie alebo bežanie na ulici.

3. Lepšie skôr ako neskôr , Ak chcete maximalizovať účinky cvičenia, ideálny čas je ráno, pretože metabolizmus funguje rýchlejšie, takže výkon v tejto dennej dobe vám prinesie takmer 15% nárast výsledkov.

Kardiovaskulárna aktivita zvyšuje proces spaľovania tukov fyziologickou rovnováhou niektorých špecifických živín. Tieto hladiny glykogénu, čo je sacharid, sa konzumujú v noci na udržanie základných metabolických procesov. Keď sú hladiny glykogénu nízke ráno, kardiovaskulárna aktivita spaľuje tuky namiesto tohto glykogénu.

4. Vyhnite sa rutine. Ľudské telo je zvyknuté na rovnaké cvičenia ako vždy a stagnuje v procese bez rastu a nestráca tuk ani vodu, ktorú obsahuje. Preto by sme mali vždy meniť tréningové postupy, frekvenciu, rýchlosť a hmotnosť.

Ak chcete vidieť zmenu v tréningu, musíte stráviť dva až tri týždne, berúc do úvahy, že by ste pracovali každý sval tela dvakrát týždenne. Ak uplynie tento čas a nevidíte žiadnu zmenu, mali by ste okamžite zmeniť cvičenie, zaťaženie, ktoré používate, počet sád a opakovania, ktoré robíte.

5. Intenzita , Hoci intenzita viac spotrebováva viac kalórií, mali by ste mať na pamäti, že by ste mali byť schopní dokončiť čas relácie cvičením priebežne. Pre štáty základnej formy a cieľa zníženia tuku získate viac z relácie predĺžením trvania a zachovaním vyváženej intenzity.

Cvičenie, ako schudnúť, vám môže pomôcť v iných oblastiach; zlepšiť spánok, funkcie mozgu a náladu. Presunúť a dosiahnuť svoje ciele?

Video Medicína: Get ready for the Holiday Season & drive more Revenue (Apríl 2024).