3 fázy fyzického zahriatia

• Apríl 28, 2024

fyzické zahriatie pred vykonaním cvičenie Je nevyhnutné zabrániť zranenia , kúrenie by mala trvať od 15 do 20 minút, všetko závisí od šport že budete praktizovať. Je tiež prioritou rozťahovať svaly aby sa zabránilo kontraktom.

Odborníci odporúčajú začať s prípravou aeróbne cvičenie rytmické a potom krátke preteky. GetQoralHealth vám povie, aké sú tri fázy fyzické zahriatie .

Fáza 1: Začnite chodiť a zvyšujte tempo, aby ste dokončili hladký pretek. Môžete tiež použiť eliptický alebo stacionárny bicykel na postupné zvyšovanie rýchlosti. Táto aktivita sa odporúča pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy alebo trpia lumbago.

Fáza 2: Je čas pripraviť zbrane pre fyzickej aktivity , začnite robiť kruhy rukami. V tejto fáze je tiež dôležité posilniť svaly krku, pretože pomaly otáča hlavu. Potom urobte brušnú dobu dve minúty.

Fáza 3: výcvik ktoré sú zahrnuté v tomto bloku závisia od šport ktoré budete vykonávať, musia byť spojené s pohybmi, ktoré sa budú robiť v športovej praxi. Ak sa chystáte hrať futbal, ideálne je prechádzka; Ak sa chystáte trénovať v telocvični, vyberte stretnutie.

Kľúč k zahrievaniu je pretiahnuť svaly , aby lepšie reagovali na akékoľvek ďalšie úsilie na ochranu kostí a aby sa vyhli zraneniam, ak dôjde k pádu. Veľa šťastia!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Jeep Wrangler Rubicon 2018 jazda - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk (Apríl 2024).