4 cviky pre tehotné ženy

• Apríl 29, 2024

robiť cvičenie počas tehotenstvo Je veľmi užitočné pre matku i dieťa. fyzickej aktivity Pomáha vám cítiť sa zdravý a uvoľnený, posilňuje aj svoje svaly a uľahčuje prácu pôrod . GetQoralHealth navrhuje nasledujúce výcvik pre tehotné ženy

1. Stiahnite päty: Sedte si s chrbtom rovno a pripojte sa k dlane nohy a päty. Dýchajte hlboko. Keď dýchate, jemne roztiahnite chrbticu. Toto je cvičenie zlepšuje cirkuláciu a flexibilitu panvica .

2. Strečte nohy: Posaďte sa na zem s rovnou chrbtom, natiahnite a roztiahnite nohy. Uchovávajte svaly nohy a rozšíriť päty. Dýchajte hlboko. Toto je cvičenie vám pomôže relaxovať svaly vnútornej časti stehien. ostatné výcvik relaxovať svaly počas tehotenstvo sú to, ktoré odporúča David Pozos , Fyzický riaditeľ fyziky :

3. Eliminuje bolesť chrbta: Umiestnite kolená a dlaň na zem. Oblúk stlačte a držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Tento pohyb posilňuje brušné svaly a zmierňuje bolesť späť.

4. Strečte ramená: Squat, s oddelenými kolenami a zadok slepený na podpätku, postavte sa pred múrom. Jemne natiahnite ruky a položte ruky na stenu. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Tento úsek pomáha lepšie dýchať a tónovať svaly hrudníka

Doplňte svoju rutinu s vyváženou stravou, čím sa vyhnite komplikáciám počas liečby tehotenstvo a pôrod , Buďte opatrní!

Video Medicína: Wellness Team - Cvicenia pre tehotne zeny (Apríl 2024).