16 tipov pre vaše srdce

• Apríl 27, 2024

Takže v mesiaci lásky a priateľstva môžete dať všetku lásku, ktorú chcete, musíte mať varhany úplne zdravý .

Preto je potrebné upraviť naše stravovacie návyky a týmto spôsobom pomôcť znížiť riziko pre naše srdcové , Skúste v prípade muži , že obvod pása nie je väčší ako 94 cm a v prípade ženy , pri 80 cm je to úloha, ktorú musíme začať. Kellogg's® Inštitút pre výživu a zdravie navrhuje tu niekoľko praktických opatrení, ktoré vám pomôžu:

1. hotový päť jedál denne : tri hlavné a dve občerstvenie medzi každým z nich. Ak má frakčná výživa pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi.
2. Vyhýbajte sa preskakovaniu jedla pretože to spôsobí pocit nadmerného hladu, ktorý skončí v prebytku jedla.
3. Uprednostňuje chudé mäso , odtučňuje chladné bujóny a odstraňuje viditeľný tuk ako aj vtáčiu pokožku pred varením.
4. Uprednostňujte odstredené mlieko nad všetkými, ako aj biele syry (panely alebo chalúpky) pred zrelými syrmi.
5. Rozširuje spotrebu rýb týždeň a vyberajte tie, ktoré pochádzajú z studených vôd (tuniak, sardinky a losos), poskytujú omega 3 mastné kyseliny potrebné na starostlivosť o srdce.
6. Zmiernite Vašu konzumáciu potravín s vysokým obsahom cholesterolu a nasýtené tuky, ako sú klobásy, mäkkýše, vnútornosti a vo všeobecnosti akékoľvek mäsové deriváty.
7. Uprednostňuje používanie rastlinných olejov pred maslom alebo margarínom v čase varenia.
8. Zvýšte hodnotu vláknina vo vašej strave a spotrebovať aspoň 5 porcií ovocný a zeleň deň, snaží sa byť surový a v škrupine.
9. Ryža, cestoviny, chlieb a cereálie budú veľmi nápomocné.
10. Zvýšte spotrebu strukoviny (fazuľa, šošovica, fazuľa alebo cícer) trikrát týždenne.
11. fajčenie a alkoholizmus sú to vysoké faktory nebezpečenstvo , Prvým z nich je spúšťač kardiovaskulárnych ochorení a druhý stimuluje zvýšené triglyceridy a následnú nadváhu, čo zvyšuje riziko vzniku hypercholesterolémie.
12. Pokúste sa variť s moll suma soľ je to možné. Vyhnite sa konzervám a klobásám, pretože väčšinou obsahujú veľké množstvo sodíka na porciu. Uprednostňuje prirodzenú vodu pred sodou, obsahujú tiež značné množstvo sodíka.
13. Evita nadmerne mastné stews ako capeados a kysnutý , na svojom mieste sa uchýli k tým, ktorí sú varené na grile, grilované, pražené, varené alebo dusené.
14. Nikdy nepoužívajte oleja ktoré sa používajú na vyprážanie, pretože pri ich opätovnom ohreve spôsobuje produkciu látok, ktoré sú spojené s ochoreniami, ako je napríklad rakovina.
15. Vykonajte denne Minimálne 30 až 45 minút aeróbnych cvičení (chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli). To vám pomôže regulovať a zvyšovať hladiny cholesterolu v plazme a udržiavať zdravú váhu.
16. Buďte opatrní vaše úrovne stres , môže to viesť k stavom úzkosti, ktoré súvisia s rastom cholesterolu. Je dôležité, aby ste sa naučili relaxovať a viedli k uvoľnenému a zdravšiemu tempu života.

Pomocou týchto praktických a jednoduchých tipov môžete získať lepšie zdravie pre svoje srdce, vyhnúť sa kardiovaskulárnym ochoreniam a poskytnúť lepšie a väčšiu náklonnosť všetkým ľuďom okolo vás.

Ďalšie faktory, ktoré môžu predstavovať významné riziko pre zdravie srdca, sú hypertenzia, nadváha, fajčenie, cholesterol a vysoké triglyceridy, ako aj genetická predispozícia.

Zdroj: Carmen Haro, výživu pre Kelloggov inštitút pre výživu a zdravie

Video Medicína: DIY Rychlý a levný dárek na Valentýn: Bomby do koupele RŮŽE/ Srdce | Markéta Venená (Apríl 2024).