• Smieť 1, 2024

Chladnutie je najhorším nepriateľom kože, pretože pôsobí na rôzne časti tela, ako sú zadok, ruky a nohy, ale nie je všetko stratené, pretože existujú cvičenia na boj proti nemu rýchlo a efektívne.

Informácie z kliniky Mayo odhaľujú, že svaly sú veľmi tvarovateľné, a preto robíte tento cvičebný postup, ktorý vám pomôže zmiznúť nadýchanlivosť.

Ak chcete tónovať!

Cvičenie 1

Zostávajte na kolenách a predlaktia na podlahe. Zdvihnite ľavú nohu s ohnutým kolenom. Podržte túto pozíciu. Keď zdvihnite nohu, inšpiruje; keď to znížite, vydychujte. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvik s pravou nohou. Vykonajte štyri súpravy s 15 opakovaniami na každej strane.

Cvičenie 2

Udržujte predchádzajúcu pozíciu. Predĺžte ľavú nohu smerom dozadu, inšpirujte ju a zdvihnite ju čo najvyššie, potom ju spustite. Opakujte štyri série 15 cvičení.

Cvičenie 3

Stáť v profile s jednou nohou vpredu a jednou späť. Vložte ruky do pása. Flex oboch kolená. Choďte hore a dole 15 krát na každej strane. Vykonajte štyri súpravy s 15 opakovaniami.

Cvičenie 4

Ležte tvárou dole. Oddeľte svoje nohy, ako "V", a položte ruky do blízkosti tela. Zdvihnite jednu nohu a ohýbajte koleno. Vráťte sa do počiatočnej pozície. Vykonajte štyri sady s 15 opakovaniami.

Cvičenie 5

Ležte na svojej boku, podržte ruku pred hrudníkom. Ohnúť nohu plochou na podlahe a zdvihnúť ju pri poklese hornej nohy. Vykonajte tri sady s 10 opakovaniami pre každú stranu.

Tiež skúste použiť schody vždy, keď máte šancu, pretože táto aktivita vám pomôže tónovať vaše zadky bez väčšej námahy.

Ak ste neustále, zistíte zmeny v tele od jedného do dvoch týždňov.

Video Medicína: Brazos Bonitos Y Fuertes (Smieť 2024).