Chudnutie s Step Fitness

• Apríl 25, 2024

Ak stále nemôžete splniť účel zníženia týchto extra libier, pretože nemáte čas ísť do telocvične. Nebojte sa! Ste na to, aby ste to dosiahli. GetQoralHealth navrhuje nasledujúcu rutinu doma, aby ste zotavili svoju postavu a zlepšili svoje kardiovaskulárne zdravie.

Aký materiál potrebujete?

• Krok
• Činky (1/2 kg)
• Pohodlné oblečenie

1. Pred spustením rutiny je dôležité predchádzajúce zahrievanie. Strečte ruky a nohy dopredu a po boku. Vdýchnite hlboko a vydychujte cez ústa.

2. Rutina začína. Choďte hore a dolu po schode a súčasne presuňte ruky, ako keby ste pochodovali. Počas celej rutiny neprestávajte pohybovať rukami. To je cvičenie Základné. Opakujte dvakrát.

3. Zdvihnite jednu nohu do jedného z rohov schodíka a zdvihnite druhé koleno. Opakujte 5 minút.

4. Vráťte sa do cvičenie základné na obnovenie energie bez straty rytmu. Stúpajte jednou nohou do schodu, zatiaľ čo nohu na druhej strane natiahnete vodorovne a rameno sa ohýba smerom k pásu v každom úseku. Vykonajte 30 pohybov.

5. Na cvičenie hýždí, jedna noha smeruje hore do stredu schodiska a druhá je vytiahnutá späť, zatiaľ čo ramená sú taktiež natiahnuté, ako keby ste dostávali volejbal. Pokračujte v pochodu.

V ďalšom videu Monica Sancio navrhuje, ako pracovať s činkami na posilnenie zbraní:

6. Ak chcete získať viac podmienok, urobte malé skoky s nohami spolu na každej strane kroku. Vykonajte niekoľko opakovaní. Nezastavujte sa náhle, aby ste neovplyvnili srdce.

Aby ste dosiahli vynikajúce výsledky, použite ich výcvik po približne 50 alebo 60 minútach, odkedy tuk začne horieť po 40 minútach. Vyberte si svoje obľúbené skladby, aby sa táto rutina stala zábavnejšou.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Video Medicína: 30-Minute Cardio - The CafeMom Studios Workout (Apríl 2024).