5 cvičení, ktoré spália brušný tuk

• Smieť 6, 2024

Kto sa nestretol s plochým žalúdkom? Symbol krásy a fyzického stavu, brušný tuk alebo viscerálna je považovaná za najškodlivejšiu pre zdravie, pretože je spojená s nástupom a vývojom chorôb, ako je cukrovka, hypertenzia a rakovina.

Avšak táto oblasť ľudskej anatómie má vysoký stupeň ťažkostí, pokiaľ ide o spaľovanie tuku. Z tohto dôvodu GetQoralHealth vám dáva zoznam piatich najefektívnejších cvičení na odstránenie brušný tuk.

1. Kardio. Ak vykonáte 3 až 4 hodiny týždenne z tohto cvičenia, nielenže budete môcť zvýšiť krvný tlak, rýchlo znížite tukový tuk nahromadený v bruchu a budete sa cítiť lepšie.

2. Jóga. Je to vynikajúca aktivita na zníženie stresu a udržanie mentálnej a emocionálnej rovnováhy. Jóga znižuje produkciu hormónov, ako je kortizol, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti, konkrétne v oblasti brucha. Je tiež ideálny na spálenie tuku a udržanie svalov jemné a tónované.

3. Choďte po schodoch. Okrem jednoduchosti je to jedna z najpopulárnejších cvičení, ktorú musíte stratiť brušný tuk. Všetko, čo musíte urobiť, je vziať schody miesto elektrického alebo výťahu. Vykonajte túto činnosť trikrát denne.

4. Požičovňa bicyklov. Počas 45-minútovej spinningovej triedy môžete vypáliť približne 500 kalórií. Okrem tonizujúcich nôh a zadku pôsobí táto činnosť predovšetkým na brucho, čo vám pomáha znižovať mieru.

5. Plávanie. Jedná sa o jednu z hlavných cvičení na odstránenie brušného tuku a spálenie až 700 kalórií za 30 minút. Plávanie je cvičenie pre celé telo, ktoré vám pomôže zvýšiť a tónovať vaše svaly a oslobodiť vás od tuku, pričom chráni vaše kĺby pred stresom, ktorý spôsobujú iné cvičenia.

Podľa vyšetrovania, ktoré vykonal Duck University , aeróbne cvičenie je lepšie stratiť brušný tuk , pretože na rozdiel od iných, spaľuje viac kalórií. Tento typ telesnej aktivity je ideálny na to, aby ste robili doma, vonku alebo v telocvični. Skúste to!