• Apríl 29, 2024

Počas menštruácie a dní pred tým, môžete schudnúť ľahšie ako v zvyšku mesiaca. Ako? Podľa štúdie Univerzita Witwatersrand, Južná Afrika, metabolizmus žien sa zvyšuje medzi 5% až 10%, čo je možné eliminovať 100 až 200 kalórií za deň

Napriek tomu je potrebné odstrániť niektoré chute; napríklad tučné jedlo. gynekológ a pôrodník, Julie Solomon, Vysvetľuje vzťah medzi hormónmi a týmito jedlami. Získajte ju!

Malé zmeny

Vyšetrovanie uverejnené v roku 2006 International Journal of Molecular Sciences, potvrdzuje, že strava, ktorá obsahuje mäso a mierne menštruácie, zabraňuje anémii kvôli nedostatku železa.

Z týchto dôvodov vám odporúčame udržiavať zdravú výživu počas menštruácie s informáciami od odborníka na výživu Jenny Patrizia.

1. Jedzte jedlo bohatý na vápnik a antioxidanty ; napríklad mandle.

2. Korenie. Kurkuma a olej z pupalky sú spojené so znížením menštruačné bolesti.

3. Vyhnite sa spúšťačom, ako je nikotín, alkohol a kofeín.

4. Zahŕňa: doplnky na rybie oleje, vitamín D a E.

5. Fiber. Počas týchto dní by ste mali konzumovať šaláty všetkých druhov, ovocné šťavy alebo zeleninu a celé plody. Obsahuje hlavne pšeničné otruby, aby sa zabránilo problémom s zápchou.

Nesmiete na to zabudnúť! Počas menštruácie sú ženy, ktoré môžu trpieť zadržiavanie tekutín , Aby ste tomu zabránili, konzumujte menej soli a sodíka. Pite vodu mierne, medzi 1 litrom a 1 litrom a pol denne.