• Apríl 29, 2024

cvičenie je jedným z najznámejších spôsobov, ako znížiť stres , rovnako ako väčšina jeho príznakov, ako napätie a úzkosť. Popri zdravej výžive môže fyzická aktivita podľa výskumných pracovníkov zvrátiť niektoré jej škodlivé účinky Univerzita v Čile .

robiť cvičenie znižuje stres pretože počas výkonu nejakého športu alebo fyzickej aktivity sa uvoľňujú endorfíny, hormóny, ktoré vyvolávajú pohodu, spánok a relaxáciu, takže úzkosť a napätie generované stresom.

Športové disciplíny vs stres

Podľa odborníkov, znížiť stres najlepšie by bolo kombinovať aeróbne a anaeróbne činnosti, aby sa podporila väčšia oxygenácia celého tela a predĺženie svalov, aby sa zmiernil napätie Vo všeobecnosti sa preto odporúča vykonávať niektoré športové disciplíny, ako napríklad:

1. Jóga , Rôzne pozície jóga , ktoré vyžadujú dýchacie cvičenia a tréning na odolnosť svalov, slúžia ako ochrana tela pred stresovými situáciami a stres , podľa výskumníkov z Štátna univerzita v Ohiu .

2. Beh. Podľa štúdie Univerzita v Arizone , práve behom 10 minút denne, nepriaznivé účinky stres a akumulovaná únava, pretože má okrem pozitívneho účinku na krvný obeh zníženie rizika kardiovaskulárnych príhod.

3. Cyklovanie , Keď sa cvičí v tichom prostredí, táto športová disciplína uprednostňuje relaxáciu a koncentráciu, pretože vyžaduje všetky zmysly, okrem podpory lepšieho krvného tlaku a vytvára menej svalového napätia ako mnoho iných výcvik , preto bojuje proti úzkosť a stres , podľa štúdie Andres Bello Univerzita v Čile .

4. Plávanie , Plávanie nám umožňuje zredukovať niektoré látky, ktoré produkujeme viac počas dňa, ako napr kortizol , takzvaný hormón stres , rovnako ako adrenalín, ktorý vytvára stav všeobecného napätia, takže tento typ cvičenie pomáha bojovať proti nemu a poskytuje väčšiu relaxáciu, vysvetľujú špecialisti z Univerzita Complutense v Madride.

5. Pilates , Táto disciplína pomáha zmierniť účinky stres prostredníctvom uplatňovania jeho ústredných princípov, ktoré zahŕňajú dýchacie techniky, povedomie tela, relaxáciu, koncentráciu, pozornosť, rovnováhu a harmóniu.

Stresujúce situácie môžu byť prezentované každý deň, ale praktizovať niektorý z týchto športov, alebo inak cvičenie sama osebe pomáha mať oveľa užitočnejšiu a pozitívnejšiu reakciu na ich riešenie.

Video Medicína: Nitrianska Blatnica (Apríl 2024).