Ako dlho trvá vytvorenie návyku?

• Apríl 27, 2024

Zvyčajne, keď hovoríte o vytvorení zvyku, hovorí sa, že by ste ho mali používať na určitý čas; to znamená, že musíte robiť to isté, každý deň, kým sa nestane zvykom. Je však tiež známe, že ak to prestanete robiť pri viac ako jednej príležitosti, nebudete to schopní zistiť.

Ak chcete vytvoriť nový zvyk, a ešte viac, ak chcete zmeniť zlý zvyk, ako je správne cvičenie alebo jesť, vyžaduje malú disciplínu a záväzok, ale nie tak skoro ako trvalá zmena. Akákoľvek deprivácia, ktorá je vnímaná, je len dočasná, takže je potrebné stanoviť krátkodobé ciele.

Prinajmenšom to bolo to, čo bolo predtým uvažované, keďže sa usúdilo, že na vytvorenie zvyku trvalo iba 21 dní, napríklad pitie viac pohárov vody. Táto maxima je však založená na knihe publikovanej v roku 1960 plastickým chirurgom Maxwell Maltz .

Vo svojej knihe špecialista hovorí, že niektoré pacientky museli amputovať v priemere 21 dní, aby sa prispôsobili strate končatín, a preto tvrdí, že ľudia berú tento počet dní, aby sa prispôsobili dôležitým zmenám v živote ,

Keďže však stravovacie návyky alebo cvičenie súvisia hlavne so sociálnymi, ekonomickými a kultúrnymi charakteristikami obyvateľstva a dokonca s rodinou, rozvrhnutie celého života s určitými návykmi alebo bez nich môže trvať trochu viac času.

Podľa výskumníkov z University College London Vytváranie zvyku, ako napríklad zdravšie cvičenie alebo jesť, môže trvať približne 66 dní, obdobie, ktoré vám umožňuje opraviť a udržiavať ho po mnoho rokov.

Od tohto okamihu nadobúda zvyk určitý automatizmus a nie je potrebná vôľa alebo dokonca úmyselne premýšľať o tom, aby toto správanie zopakovalo, vysvetľuje Jane Wardle , spoluautor štúdie publikovanej v časopise Európsky vestník sociálnej psychológie.

Z tejto štúdie vyplýva, že keď chceme vyvinúť pomerne jednoduchý zvyk, ako napríklad jesť kúsok ovocia každý deň alebo trvať 10 minút chôdze, môže to trvať viac ako dva mesiace každodenných opakovaní pred tým, ako sa správanie stane zvykom. ,

Práve naopak, vynechanie jedného dňa nie je dlhodobo škodlivé, práve tie rané opakovania nám dávajú najväčší nárast automatizácie, aby ho dokázali.

Podpora dobrých zvykov týkajúcich sa jedla a cvičenia je každodennou úlohou. Len s 21 alebo 28 dňami, ako sa doteraz myslelo, neuróny neumožňujú dosť istého správania, takže je ľahké ho opustiť. Zatiaľ čo je možné zmeniť alebo vytvoriť nový zvyk, vyžaduje si disciplínu a vytrvalosť.

Video Medicína: Vytvor si život podľa svojich predstáv - ZÁKON PRÍŤAŽLIVOSTI (Apríl 2024).