"Telo pre život" strava

• Smieť 4, 2024

Keď ľudia začnú a nový zdravotný režim , oni to robia, pretože chcú výsledky. Počítanie kalórií a cvičenia môže byť veľkou výzvou, najmä pre tých, ktorí nemajú dobrý fyzický stav. Keď naše úsilie nefunguje rýchlo, je ľahké sa vzdať.

Pre tých, ktorých motivácia je založená na hmatateľných výsledkoch, "Telo pre život" mohlo by to byť odpoveď. Zakladateľ tejto metódy, Bill Phillips Hovorí, že každý, kto nasleduje program po dobu 12 týždňov, bude mať to najlepšie telo, aké kedy má. Znie to ako niečo neuveriteľné, ale mnohí účastníci získali skvelé výsledky.

"Telo pre život" , vznikol ako program pre fyzickú zdravotnú súťaž v roku 1996. Účastníci mali 12 týždňov na to, aby zmenili svoju fyziku pomocou diét, cvičení a výživových doplnkov. Na najdramatickejšie premeny boli ponúknuté ceny. Súťaž sa stala veľmi populárnou a Phillips napísal knihu s podrobným popisom odporúčaného stravovacieho a cvičebného programu.

6 jedál denne

S výrazným dôrazom na fyzické cvičenie, program telesného života trvá na konzumácii šiestich malých dávok potravy na zlepšenie metabolizmu a udržanie energetickej hladiny na vrchole.

Každé jedlo pozostáva z jednej porcie bielkovín a jednej porcie uhľohydrátov. Tí, ktorí stravu robia, si môžu vybrať zo zoznamu schválených potravín. Tí, ktorí sledujú stravu, sú tiež vyzývaní, aby jedli aspoň dve porcie zeleniny denne a pili 10 pohárov vody. Celkové kalórie by mali byť polovica bielkovín a polovičných sacharidov s minimálnym obsahom tuku.

Cvičebný plán

Intenzívne cvičenia sú stredobodom plánu "Telo pre život" , Plán cvičení vyžaduje, aby účastníci striedali vzpieranie a aeróbne cvičenia. Každý typ cvičenia sa vykonáva trikrát týždenne a deň, ktorý zostáva, je označený ako deň odpočinku.

Zostávajúci plán je skonštruovaný tak, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Účastníci robia cvičenie na posilnenie hornej časti tela jeden deň a aeróbne cvičenie ďalšie. Po ďalšom dni aeróbnych cvičení sa kruh opakuje a zvyšok zo štyroch dní trénuje na váhe v rovnakej časti tela.

Napriek účinnosti tejto metódy neodporúčajú odborníci na výživu, pretože sa pohltí veľa bielkovín a existuje riziko poškodenia obličiek. Pamätajte, že najlepšou možnosťou, ako schudnúť, je mať osobnú konzultáciu s vaším odborníkom na výživu, ktorý vám poradí, aké potraviny by ste mali vykonávať a aké cvičenie na zníženie vašej veľkosti a hmotnosti.

Video Medicína: Otázky na telo pre Evelyn a Lukáša Hojdana (Smieť 2024).