Ako cvičenie s nadváhou

• Smieť 16, 2024

Keď máte sobrepeso , jeden z kľúčov vrátiť sa do vášho ideálna hmotnosť a udržiavať ho má vykonávať cvičenia, rovnako ako priniesť a diéta vhodné. Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je teda ako postupovať cvičenie pre schudnúť .

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je obrátiť sa na špecialistu, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne zdravotné problémy súvisiace s vašou nadváhou alebo typom obmedzenia, preto vám odporúčame:

1. Choďte s trénerom, aby ste zhodnotili svoje fyzický stav úplne, takže sa zabránite zranenia a vyhnete sa nadmernému námahe srdca. 2. Začnite upravovať váš srdcové , kĺby a svaly , vezmi trampové krátky denne 3. Make z vášho trampové zvyk 4. Choďte dvakrát týždenne na telocvičňa a zvyšujte počet dní, keď cítite, že ste pripravení. Ak sa vám nepáči zúčastniť športového centra, začnite aktivitu doma alebo v blízkom parku.

Ktorému páru ste začali s týmito aktivitami, musíte vedieť, aký druh výcvik Sú ideálne na to, aby sa stali fit:

1. Rozhodnite sa pre rutiny, v ktorých pracujete so všetkými časťami tela súčasne s tým, že ich chráníte. Napríklad, urobte kolo po dobu 10 alebo 15 minút, elipsovitý , plávanie alebo trampové . 

2. Získať silu je tiež dôležité: použiť pár ľahkých činiek alebo robiť rutinné odpor s vlastnou hmotnosťou, ako jašterice, brušnej , atď.

3. Vyhnite sa cvičenia s vysokým nárazom ako je beh, aerobik, krok, lisy atď., pretože nadváha Môže to poškodiť vaše kĺby. Akonáhle stratíte váhu, môžete vykonať tento typ cvičenia.

Na druhej strane by ste sa mali poradiť s odborníkom, aby ste mali diéta podľa nového druhu fyzických aktivít že to urobíte, pretože budete potrebovať určitú sumu kalórií príplatky za úsilie.

Nezabudnite, že predtým, ako začnete svoju zmenu návykov so zreteľom na vyššiu kvalitu života, určite sériu cieľov, ktoré môžete splniť v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Cvičení s nadváhou ZAČÁTEČNÍK 1 - nohy, břicho, core. (Smieť 2024).