• Apríl 25, 2024

Kĺbové a svalové zmeny, prirodzene v čase, môžu ďalej komplikovať reumatoidnú artritídu u tých, ktorí ju trpia, a preto je obzvlášť dôležité vykonať určitú fyzickú aktivitu alebo cvičenia na zlepšenie kvality života, dohoda so špecialistami z Americká vysoká škola reumatológie.

V tomto zmysle správne cvičenie pomáha znižovať bolesť a stuhnutosť vyvolanú reumatoidnou artritídou, okrem udržiavania kĺbov v pohybe, zvyšuje alebo udržuje svalovú silu a zvyšuje odolnosť. Existujú tri typy cvičení, ktoré sa používajú na pomoc pri artritíde:

1. Predĺženie alebo rozsah pohybových cvičení pomáha udržiavať kĺbové pohyby a zmierňovať tuhosť.
2. Posilňujúce cvičenia pomáhajú udržiavať alebo zvyšovať svalovú silu.
3. Aeróbne cvičenie pomáha udržiavať odolnosť, posilňuje srdce a pľúca a znižuje únavu.

Top 5 cvičení

Preto prezentujeme niektoré z najlepších cvičení pre ľudí s reumatoidnou artritídou:

1. Prechádzka Ide o vynikajúcu formu kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek. Začnite pomaly na rovnom ihrisku. Pri budovaní sily a vytrvalosti môžete zvýšiť svoj čas a dokonca vyskúšať nejaký iný terén, napríklad svahy.

2. Jóga , Ideálna disciplína na relaxáciu prostredníctvom koncentrácie a dýchania, takže môže pomôcť zlepšiť pružnosť tuhých kĺbov a odstrániť napätie. Niektoré postoje môžu spôsobiť ťažkosti u pacientov s reumatoidnou artritídou, takže je potrebné vedieť inštruktora urobiť zmeny.

3. Cyklovanie , Pri jazde na bicykli alebo pri odchode z bicykla je aeróbne cvičenie s nízkym nárazom, ktoré zlepšuje silu kĺbov a bokov, ako aj posilnenie srdca. Tiež umožňuje, aby odpor pracoval postupne.

4. Vodné cvičenia , Voda je vynikajúcim prostriedkom na vykonávanie fyzických aktivít s nízkym dopadom, od ľahkého plávania až po fitnes alebo jogu, najmä ak sa používa s teplou teplotou, ktorá slúži ako liečba svalov.

5. Tai chi. Cvičenia tejto disciplíny sa odporúčajú, pretože dýchacie pohyby sú zvyčajne veľmi mäkké a majú nízky dopad, čo zabraňuje zraneniam. Okrem toho zvyšuje flexibilitu, posilňuje svaly, rozvíja rovnováhu a zlepšuje rozsah pohybov.

Je dôležité, aby ste pred vykonávaním akéhokoľvek cvičenia s reumatoidnou artritídou konzultovali odborného lekára a certifikovaného trénera, aby ste dosiahli požadované výsledky a mali personalizovaný plán.

Video Medicína: TOP 5 NEJVĚTŠÍCH CHYB PŘI (U) CVIČENÍ (Apríl 2024).