Regulujte svoju tepovú frekvenciu počas cvičenia

• Apríl 27, 2024

Keď program výcvik Je nevyhnutné to robiť vážnym a zodpovedným spôsobom. beh Veľa vecí alebo trávenie veľa hodín v telocvični neznamená, že by ste mali dobre trénovať. Čo je dôležité, hovoria experti, nie je to množstvo školenia, ale jeho kvalita a jeden zo spôsobov, ako ho dosiahnuť, je kontrola Srdcová frekvencia (FC).

Preto je dôležité kvantifikovať percento úsilia, ktoré sa vykonáva počas celého zasadnutia výcvik .

Naučte sa merať sami

Ovládanie FC Môže sa to robiť manuálne alebo pomocou príslušenstva, ktoré neustále meria frekvenciu počas celej pracovnej relácie.

Tam sú niektoré hodinky na trhu s názvom "pulsometers", ktoré kontrolujú úsilie. Niektoré modely majú možnosť naprogramovať minimálnu a maximálnu HR, ktorou je možné nastaviť výcvik .

Keď HR zníži minimálne alebo prekročí naprogramované maximum, zaznie zvuk, ktorý indikuje, že intenzita úsilia musí byť znížená alebo zvýšená.

Môžete tiež použiť tzv. "Tréningový počítač", iný druh náramkových hodiniek, ktorý pomáha dosiahnuť maximálnu efektívnosť v tréningu.

Je ideálny pre kardiovaskulárny aj silový tréning. Existujú aj niektoré modely, ktoré označujú týždenné ciele výcvik každej osoby a prispôsobiť sa ich konkrétnym návykom, bez toho, aby bola príliš prísna a umožňovala pružnosť počas týždňa.
 

Video Medicína: что будет если пить пиво каждый день у мужчины? Эректильная дисфункция или импотенция? Не всегда! (Apríl 2024).