• Smieť 3, 2024

Medzi prácou, rodinou, priateľmi a sociálnymi záväzkami je myseľ viac než zaneprázdnená a unavená. Je bežné, že sa spojiť so stresom dňa; Čo je však možné urobiť? Riešenie sa nachádza v dýchacích technikách.

Najjednoduchšie chcú mať chvíľu pokoj a duševné ticho, takže prečo nepracovať s niektorými "pranayamas" alebo dýchacími technikami, ktoré už tisíce rokov pomáhajú vyrovnávať obe hemisféra v mozgu, modulovať teplota tela, zamerať myseľ na jediný predmet, ako je dych, takže nechávate stranou neustály prúd myšlienok, ktoré vás trápia bez zastavenia.

Bude to trvať len 5 minút, samozrejme, ak sa vám to páči, môžete postupne zvyšovať čas.

Pranayamas sú starodávne techniky, ktoré majú tri prvky; puraka (inhalácia), rechaka (výdych) a kumbaka (zadržanie dychu).

V niektorých pranayamach sa používa iba inhalácia a výdych, v iných je zadržiavanie zahrnuté buď po inhalácii (s pľúcnym vzduchom) alebo po výdychu (bez pľúcneho vzduchu). Každá pranayama má špecifické vlastnosti a rôzne výhody.

Anuloma Viloma, to je dych, ktorý okysličuje organizmus, pomáha utišovať a usmerňovať myseľ, aby sa mohol viac zameriavať unipuntuálnym spôsobom, vyrovnáva nervový systém, vyvažuje pránu (vital energy), reguluje tok dýchania, ktorý môže byť zmenený zlým potraviny, znečistenie, užívanie tabaku alebo nedostatok cvičenia.

Je normálne, aby bol jeden z jamiek čiastočne zablokovaný, takže keď ho precvičujete, budete cítiť menej prúdu vzduchu cez jamku.

Táto technika pomáha vyrovnávať fungovanie pravého (expresívneho) a ľavého hemisféra mozgu (logické) a zároveň harmonizuje energiu ľavej fosílie, ktorá je chladiacou a práve, ktorá produkuje teplo v tele.

praxe

Posaďte sa v pohodlnej polohe, môže byť na podlahe, na vankúš alebo na stoličke. Chrbtica by mala byť rovná a krk a ramená mierne uvoľnené.

S pravým nosičom palca otvorte pravú nosnú dierku, vydychujte všetok vzduch z ľavej strany, vdychujte zľava, zadržte dych na niekoľko sekúnd pokrývajúci obe nosné dierky a podávajte bradu mierne smerom k stredu hrdla.

Zmeňte bok, teraz pokrčte ľavú nosnú dierku malým prstom a krúžkom a vydychujte vpravo, vdychujte vpravo, držte a pokračujte v striedaní dýchania. Môžete začať s malými retenciami a 3 minúty cvičenia, s praxou môžete predĺžiť svoje zadržania a zvýšiť čas na 5 alebo viac minút.

Môže to byť závrat, v takom prípade inhalujte pokojne a pokračujte vo svojom prirodzenom a spontánnom dýchaní a pozastavte pránájamu, až kým sa zotavíte.