• Apríl 19, 2024

Koľko vecí ste sa snažili schudnúť? Má nejaká práca? Mnoho ľudí používa všetky zdroje a radu, ktoré majú k dispozícii, aby eliminovali tie extra kilogramy, ktoré vaše telo má, ale aby ste uspeli vo svojom cieli, musíte len zaviesť niektoré rýchle zvyky na stratu hmotnosti.

Podľa štúdie Cornell University , robiť malé a konzistentné zmeny v našich stravovacích návykoch, podporovať udržateľné chudnutie a rozvoj zdravých postupov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 potravín na čistenie pečene a chudnutie

Postupujte podľa týchto krokov, aby ste sa lepšie pozreli!

Výskumníci objasňujú, že pozornosť by sa mala venovať iba veciam, ktoré pracujú pre každého človeka, a ak je to skutočne pri prijímaní nových návykov. Ak chcete dosiahnuť číslo, ktoré ste vždy chceli, jednoducho postupujte podľa týchto krokov.

1. Teplá voda , Podľa Teresa Cheung, autor knihy Diéta citrónovej šťavy, Vysvetľuje, že pitie pohára teplej vody so šťavou z citrónu pomáha eliminovať telesný tuk. Okrem toho Ann Louise Gittleman, autorka "Fat Flush for Life", uvádza, že tento nápoj udržuje hydratované telo, zlepšuje trávenie a zvyšuje hladinu vitamínu C.

2. Kokosový olej , Centrum pre výskum kokosov Podrobne uvádza, že tento olej urýchľuje metabolizmus, čo uľahčuje spálenie kalórií. Okrem tohoOddelenie športovej vedy, Škola lekárskych vied, Universiti Sains Malajzia Poukazuje na to, že kokosová voda má menej kyslosti, kalórií, takže je to nápoj, ktorý hydratuje vás po cvičení.

3. Proteíny pri raňajkách , Zahrnutie do stravy je základom, pretože vám dáva pocit sýtosti po celý deň FoodNavigator-USA , Výber tohto druhu kvalitných výrobkov je oveľa lepší ako uhľohydráty, ktoré vás naplnia len energiou, ale účinok jeho sýtosti prechádza rýchlo.

4. Rozvrh svojho jedla , Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition , frekvencia príjmu potravy súvisí s spaľovaním tuku, to znamená, že ľudia, ktorí jedia malé dávky viackrát denne, urýchľujú úbytok hmotnosti.

5. Pite zelený čaj , Vyšetrovanie uverejnené v časopise American Journal of Clinical Nutrition poznamenáva, že tento nápoj je bohatý na katechíny, ktoré zvyšujú termogénny účinok v tele, to znamená zvýšenie telesnej teploty na urýchlenie spálenia tuku.

6. Praktické cvičenie , Podľa štúdie publikovanej v Journal of Obesity Ak cvičite intenzívne cvičenie niekoľkokrát za týždeň, je ľahšie spáliť tuk, najmä ak je to aeróbne pohyby.

7. Na večeru nejedzte veľa , Podľa Dr. Mark Hyman , v ideálnom prípade budete jesť dve hodiny pred spaním, pretože pocit spokojnosti nielen zabráni dobrému odpočinku, ale váš metabolizmus sa spomaľuje a nemôže správne spracovávať potraviny.

8. Odstráňte cukry , Podľa odborníkov z Autorizácia výživy , musíte odstrániť potraviny bohaté na škrob a cukor, pretože uprednostňujú sekréciu inzulínu, čo spomaľuje spaľovanie tukov a zvyšuje pocit hladu.

9. Pite prírodná voda , Uspokojte svoj smäd s prírodnou vodou, tým eliminujete toxíny z vášho tela.

10. Používajte menšie dosky , Poskytne vám pocit, že máte veľkú časť jedla a budete mať väčšiu sýtosť, podľa štúdieCornell University .

11. Spať dobre , Nedostatok spánku je spojený s prírastkom hmotnosti, takže sa postarajte o svoje večerné plány, podľa výskumu zverejneného v American Journal of Human Biology .

12. relaxovať , Stres zvyšuje produkciu hormónu kortizolu, ktorý uprednostňuje nahromadenie tuku v bruchu, podľa štúdie publikovanej v Hodnotenie obezity .

Zbavte sa bariér!

V prieskume publikovanom v Journal of Medical Internet Research Zdôrazňuje sa, že spoločné prekážky, ktoré bránia ľuďom v tom, aby vykonali tieto zmeny, sú nedostatočné rady, nedostatok času, dovolenky a príjem potravy emóciami.

Týmto spôsobom vedci detailujú, že pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a získať zdravý životný štýl, je najlepšie začať s relevantnými a realizovateľnými radami pre každého človeka.

Neváhajte a požiadajte o pomoc špecialistov, ako aj kombináciu praxe cvičenia, týmto spôsobom získate váhu, ktorú chcete, bezpečným a zdravým spôsobom. A vy, akú radu sledujete, aby ste schudli?

Video Medicína: 2011 Peter Joseph - Zeitgeist Moving Forward (1920x1080) (Apríl 2024).