Označte svoje brucho za pouhých 15 minút

• Smieť 9, 2024

Chcete sa vyhýbať akumulácii tuk v páse? Označte brucho za pouhých 15 minút a zabudnite na ticho s expresnou rutinou, ktorú môžete vykonať kedykoľvek počas dňa.

Označte položku brucho s niektorými výcvik praktický SportLife.es , ktoré môžete urobiť pred obedom v práci alebo doma. Ak ste neustále za pár mesiacov, uvidíte zmenu v tele.

Pripravený? Začnime!

Označte svoje brucho a zlepšiť držanie tela pomocou nasledujúcich cvičení; vykonáva jednu až tri sady 15 až 20 opakovaní denne podľa vašej fyzickej kondície; tiež odpočívajte päť minút medzi každou sériou.

1.- Panvový výťah: Ležať na chrbte, ohýbať kolená a nechať nohy na podlahe. Zdvihnite panvu a zobrať sa do brucha. Držte svoje ruky prekrížené s dlanemi na výšku hrudníka. Držte pozíciu na dve sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy.

2. Brušnej s hmotnosťou: Uchopte niektoré činky a ležte na chrbte na podlahe. S nohami ohnutými, zatočte kufor dopredu, stlačte brucho a roztiahnite ruky dopredu; návrat do pôvodnej pozície.

3.- Uhlopriečka: Ležať na chrbte a premeniť boky trochu na jednu stranu, môžete ohnúť nohy a kolená trochu, aby sa zabránilo zraneniu. Položte ruky na hlavu a zdvihnite trup smerom dopredu; sa vráti do východiskovej pozície. Vykonajte polovicu opakovaní, zmeňte strany a urobte druhú polovicu.

Okrem toho označte položku brucho s touto jednoduchou rutinou to Arli Lifshitz, inštruktor Jazzercise del Valle , vysvetľuje vám ďalšie:

Už nemáte zámienky, označte brucho a športové tónované a estetické telo, bez tuk s týmito praktickými výcvik odkiaľkoľvek. Nezabudnite vykonať krátke zahriatie predtým, než začnete zabrániť zranenia . A vy, aké cvičenie urobíte na označenie brucha?

Chcete chudnúť? farba: # 333333 "> Prihláste sa u nás a užite si nový farebný nástroj: # 333333"> GetQoralHealth