Ako sa pripraviť na 10 km súťaž

• Smieť 12, 2024

Noste režim zdravé jedlo , cvičenie a zvyšok nevyhnutné hodiny sú základné návyky, aby sa cítili dobre, najmä ak sa chceme pripraviť na kariéru.

Táto nedele 6. apríla sa uskutoční 14. mája. závod IMAGE Kellogg's v národnom ateliéri. Z tohto dôvodu GetQoralHealth dáva vám niekoľko tipov, aby ste sa stali 100% v 10km súťaži. Berte na vedomie!

1. Hydratácia. Podľa Jennifer Roth, M.D. ., lekárske Mayo ClinicPočas preteku sa treba vyhnúť pitnej vode, pretože môže viesť k problémom s elektrolytom. V ideálnom prípade by sa pred a po závodu malo požiť 500 mililitrov vody.

2. Strave. Podľa Jennifer Roth by sa mali uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, za posledné dve až tri noci pred pretekom: "V ideálnom prípade nejedzte nové potraviny alebo veľké porcie, ktoré nie sú zvyknuté na konzumáciu. predchádzajúcu noc ".

3. Odevy. Skontrolujte si počasie ráno a uistite sa, že ste ad hoc, Chráňte svoje citlivé oblasti pred trením (napríklad bradavky a stehná).

4. cvičenie . Je lepšie, aby deň alebo dva pred súťažou nie ejercites , aby vaše svaly boli uvoľnené a nemáte zranenia , Pamätajte si, že sa stretnete pred a po pretekoch.

5. spočíva , Niečo základného je, že spíte medzi 8 a 10 hodinami pred pretekmi. Týmto spôsobom sa budete cítiť plný vitality.

Pamätajte, že musíte ísť svojim vlastným tempom. Nerastávejte! Prednostne počúvajte svoju obľúbenú hudbu, aby bol pretek oveľa príjemnejší a užite si všetky výhody, ktoré vám dáva, ako napríklad tvar, zníženie stres , úzkosť a oslobodte sa od mnohých obavy a neistotu.

Na tento víkend Vás čakáme v Rase Kelloggov obraz od 07:00 hodín na esplanade Národné sály , Pre vás budeme mať veľa prekvapení.
 

Video Medicína: Želovce - Dni obce 6.8.2011 (Smieť 2024).