• Apríl 30, 2024

Konzumácia potravín bohatých na vlákninu nielen zabraňuje alebo znižuje zápchu, ale pomáha udržiavať stabilnú hmotnosť, ako aj znižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení, podľa špecialistov z Mayo Clinic

Ovocie, zelenina, celé zrná a strukoviny sú hlavné potraviny, kde môžete prirodzene nájsť vlákninu, ktoré môžete kombinovať, aby ste vytvorili jedlá podľa svojho vkusu, ako napríklad:

Tiež by vás mohlo zaujímať: Top 10 potravín s vláknom

Naplňte svoje telo vláknom!

1. Baklažán pečený s korením. Zeleninové plátky položte na gril na päť minút. Umiestnite na tanieriku a osušte ju nasledujúcou omáčkou:

V panvovej nádobe umiestnite semienka horčice, mletý kmín, mletý koriander, prášok kariet, mletý zázvor, mletý muškátový oriešok, prášok z klinčeka a sezónu na 30 sekúnd. Pridajte cibuľu, paradajkové pretúpenie, cesnak a ocot.

2. Drobný artičok. Umiestnite artyčokové srdce, čierne korenie, nakrájaný špenát, sekaný tymián, mleté ​​cesnakové strúčiky, sekanú petržlenovú vňať, varené biele fazuľky, parmezán a kyslou smotanou vo forme. Pečieme 30 minút. Podávajte s celozrnným chlebom alebo surovou zeleninou.

3. Smoothie bez laktózy. Nakrájajte jednu šálku sójového jogurtu, jednu šálku sójového mlieka, jeden stredný banán a dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov. Nalejte do pohára a okamžite pijte.

4. Chlieb s avokádom. Toto plody sú veľmi dobrým zdrojom vlákniny. V celozrnnom chlebe miesto niekoľko plátkov, pridajte niekoľko plátkov paradajky a posypeme niektoré oregano.

5. Tónový šalát s fazuľkami. Vo veľkej miske zmiešajte varené fazule, nakladané uhorky, tenké plátky červenej cibule, dve polievkové lyžice octu červeného vína, korenie prášok, tuniaka a nakrájanú čerstvú petržlenovú vňať.

Tiež by vás mohlo zaujímať Fiber, pre koho a koľko?

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča konzumovať najmenej 25 gramov vlákniny denne, aby ste si mohli užívať výhody, ako je udržiavanie stabilného črevného zdravia, zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi, ako aj dosiahnutie zdravej hmotnosti.

Okrem konzumácie potravín bohatých na vlákninu nezabudnite piť aspoň dva litre vody, aby vaše telo eliminovalo všetky toxíny, ktoré by jej mohli poškodiť. A vy, koľko gramov vlákniny konzumujete denne?

Video Medicína: JARRON CON ENVASES DE SUAVIZANTE (Apríl 2024).