• Apríl 18, 2024

estrogény Sú to hormóny, ktoré ovplyvňujú rôzne procesy tela, ktorých rozdiely v úrovniach súvisia s niekoľkými chorobami, najmä u žien, ako napr ovariálne cysty , menštruačné poruchy a dokonca rakoviny prsníka , Jednou z príčin, ktoré zvyšujú estrogén, sú určité návyky.

Metódy na zvýšenie úrovní estrogén Sú to isté pre mužov a ženy, hoci muži sú menej schopní získať hormón prirodzene. Ženy však musia neustále kontrolovať svoje úrovne, najmä keď sa blížia menopauza .

Návyky, ktoré zvyšujú ich úroveň

Podľa odborníkov z Harvardská lekárska škola Je veľmi dôležité, aby žena šla na špecialistu, aby overila jej hladiny estrogény , pretože ak máte nedostatok, budete potrebovať nejakú liečbu alebo upraviť svoj životný štýl, aby ste ich zvýšili bez toho, aby ste spôsobili prebytok, alebo naopak, preto by ste mali byť pod špecialistom. Môžete zvýšiť úroveň pomocou nasledujúcich návykov:

1. Fytoestrogény Sú to estrogény rastlinného pôvodu prítomného v niektorých rastlinách a bylinkách, ktoré sú určené na ľudskú spotrebu, vrátane petržlenu, kapusty lucerny a sóje, podľa vedcov Severozápadná univerzita .

2. Ovocie a zelenina. Zvýšenie spotreby tohto druhu potravín môže samozrejme prispieť k estrogény čo vyžaduje telo, takže je vhodné konzumovať jablko, uhorku, hlávkový šalát, paradajky, žerucha, artyčok, špargľa a obilniny (ľanové semienko).

3. Doplnky , Tieto produkty zvyčajne obsahujú bylinky a bielkoviny, ktoré pomôžu pri výrobe estrogén a iné ženské hormóny v rámci toho istého organizmu, ale mali by byť pod lekárskym dohľadom. Existujú orálne a transdermálne doplnky.

4. Cvičenie. Podľa štúdie Univerzita v Minnesote , aeróbne cvičenie ovplyvňuje to, ako sa telo metabolizuje estrogény na výrobu "dobrých" hormonálnych metabolitov, takže ženy v premenopauze sa odporúčajú trénovať najmenej 30 minút denne.

5. Pokoj , Odpočinkujte menej ako 6 hodín znížte úroveň estrogény , ktorá priamo ovplyvňuje sexuálnu funkciu a túžbu žien podľa štúdie Univerzita v Chicagu , preto sa odporúča spať medzi 6 a 8 hodinami.

Pamätajte si, že vždy, keď chcete zvýšiť úroveň estrogény , či už na pohlavné alebo reprodukčné funkcie, ako aj na prejavy symptómov menopauzy, skôr než sa poradíte so špecialistom, aby ste určili najlepší spôsob, ako to urobiť.

Video Medicína: Spánok a chudnutie (Apríl 2024).