• Apríl 28, 2024

Keď cvičíme nadmerne alebo začneme rutinné po niekoľkých rokoch zostávajúceho sedenia, je normálne, že máme bolesť svalov, ale môžeme bojovať s jedlom?

Podľa rôznych štúdií sa jedlo proti bolesť svalov sú bohaté na bielkoviny, pretože poskytujú aminokyseliny, ktoré pomáhajú budovať svaly a ďalších telesných tkanív.

Harvardská škola verejného zdravia odporúča denný príjem proteíny 46 g pre dospelé ženy a 56 g pre mužov, ale aké ďalšie potraviny pomáhajú znížiť bolesť svalov .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Bolesť svalov?

Konzumujte ich a rozlúčte sa s bolesťou!

1. Olivový olej Štúdia spoločnosti Národná nemocnica paraplegikov, Univerzita na Baleárskych ostrovoch a Univerzita Castilla La Mancha že olivový olej znižuje riziko zlého obehu, bolesť svalov a úzkosti.
2. čučoriedky , Štúdia publikovaná v časopise Molekulárna výživa a výskum potravín , konštatuje, že antioxidanty v tomto ovocí pomáhajú predchádzať poškodeniu svalov a únavám
3. čerešne , Vyšetrovanie uverejnené v Britský vestník športovej medicíny Spomína, že čerešne majú ochranný a uzdravujúci účinok na svaly.
4. granada , Britská štúdia poznamenáva, že protizápalové a antioxidačné vlastnosti granátového jablka zabraňujú svalovej bolesti.
5. zázvor , Tento koreň pomáha bojovať proti zápalu a znižovať bolesť svalov alebo osteoartrózu.
6. Celá ryža Štúdia publikovaná v Journal of Applied Physiology poukazuje na to, že pretože sú súčasťou komplexných sacharidov, sú dobrým zdrojom paliva na výrobu bielkovín, ktoré pomáhajú opravovať boľavé svaly.
7. Tvarohový syr , Obsahuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré chránia svalové tkanivo pred poškodením a bolesťou. Tiež chráni proti bolesti kĺbov kvôli vysokému obsahu vitamínu D.
8. kurkuma , Jeho obsah v kurkumínu, ktorý je protizápalovým antioxidantom, ktorý chráni pred svalovou bolesťou, je ako prírodný aspirín.
9. kale. Vitamín C je silný spojenec proti svalovej bolesti a toto jedlo má veľa tejto živiny.
10. Pšeničné klíčky , Je bohatý na vitamín E, ktorý je účinný pri liečbe bolesti svalov, pretože znižuje oxidačné poškodenie spôsobené cvičením.

Okrem toho môžete doplniť stravu o produkty bohaté na kyseliny omega 3, ktoré zmierňujú bolesť svalový, artikulárny a menštruačný. Dokonca znižuje zápal v tele.

Takže ak nemáte radi lieky a radšej ich odstráňte bolesť Svaly prirodzene neváhajte pojať žiadne z týchto potravín, ktoré vás určite naplnia živinami a zdravím. A ty, ako sa zbavíš bolesti svalov?

Video Medicína: Konzumujte ustrice, ale pred tým si pozrite tento návod (Apríl 2024).