Vychutnajte si vitamíny v jedle

• Smieť 3, 2024

Kým vitamínové doplnky môžu pomôcť doplniť zásoby tela, najlepšie zdroje vitamínov pochádzajú z ovocia, zeleniny a živočíšnych produktov. Jedná sa o vynikajúce zdroje vitamínov:

Vitamín A

Môže sa získať z mliečnych výrobkov, ako je mlieko, smotana a syr. Nachádzajú sa tiež v pečeni zvierat, obličiek, mäsa a tresky. V ovocí a zelenine, ako je mrkva, melóny, tekvice, tekvica, špenát a brokolica.

Vitamíny skupiny B

vitamín B1 alebo tiamín Nachádza sa v obilninách, celých zrnách, cestovinách, rybách, mäse a sóji. Vitamín B3 alebo niacín sa vyskytuje v chudom mäse, v hydine, rybe a mliečnych výrobkoch. Lužiny, orechy, vajcia, obilniny a chlieb.

Kyselina pantoténová, biotín a vitamín B12 sa nachádzajú v rybách, vajciach, hydine a mliečnych výrobkoch. Vitamín B12 je tiež možné získať z morských plodov a mäsa.

Viac vitamínov pre vaše telo

Vitamín C alebo kyselina askorbová , Citróny, limety, pomaranče, melóny, jahody a hrozno sú bohaté na vitamín C. Tiež sladké zemiaky, paradajky a brokolica.

Vitamín D , Hoci je prirodzene produkovaný telom, vitamín D musí byť nahradený. Nájdite ju v masle, margaríne, smotane, syre a obilninách. Aj ustríc, rýb a obohatených potravín.

Vitamín E , Je vynikajúcim antioxidantom a nachádza sa v orechoch, olivách, pšeničných klíčkoch, špenátovi, semenách, kukurici a zelenej listovej zelenine.

Vitamín K , Baktérie nájdené v črevách môžu produkovať vitamín K, ale aby ste sa uistili, že dostanete správne množstvo, mali by ste jesť obilniny a zeleninu, ako je špenát, karfiol, kapusta a sója.

Video Medicína: Granko – pre všetko, čo nás čaká (Smieť 2024).