Beh je dobrý tréning pre nohy a telo

• Smieť 4, 2024

Hľadáte a výcvik získať perfektný tvar pre vaše nohy a telo ? Nie je potrebné konzultovať s trénerom alebo sa pozrieť na cvičenie vzdelávania. V skutočnosti nemusíte stráviť veľa, aby ste sa zaregistrovali v telocvični. Najlepšie školenie, ktoré odborníci môžu odporučiť vám beží. Môže to znieť trochu divne, ale lezenie po schodoch pri práci, doma alebo eskalátory je dobrou súčasťou vášho vlastného telesná výchova a prísna denná rutina.

Prevádzka niekoľkých schodov môže slúžiť ako efektívne kardiovaskulárne cvičenie. Ak tak urobíte, určite pomôžete svojmu telu spáliť tisíce kalórií za minútu. Ak existujú schody doma alebo na ceste do kancelárie, zvážte ich odovzdanie. Pri spustení aktivity sa uistite, že to robíte správne. Áno, existuje správny spôsob, ako ju vykonať neublížili vám .

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď cvičíte, je preskúmať vašu pozíciu. Organizmus rozhodne musí byť vzpriamený. Ramená by mali zostať uvoľnené po celom tele. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako môžete, a pohybujte rukami, keď pokračujete hore alebo dole po schodoch.

Urobte to niekoľkokrát, až kým nezavriete dych. Je normálne, aby ste vyčerpali dych a cítili príliš veľa unavený keď cvičíte, ale uvedomíte si, že keď vy cvičíte Pravidelne alebo každý deň môže telo bežať viac. V tomto procese sú tvary bokov, stehná a brucho .

Buďte veľmi opatrní predovšetkým preto, aby ste si položili nohy na každý krok rebríka. Keď kráčate dolu. Ak sa cítite príliš veľa, môžete použiť zábradlie unavený a súčasne nestály .

Beh na schodoch môže vykonávať väčšinu svalov tela v rovnakom čase. Ak to robíte pravidelne, vaša úroveň fyzický stav Môže sa to ešte rýchlejšie vylepšiť.

Spočiatku to skúste robiť raz týždenne. V nasledujúcich týždňoch zvýšite tréning až trikrát týždenne. 20 minút behu budete mať určite dobré telo. Avšak, ako forma varovania, nesnažte sa bežať viac ako vaše telo zvládne.

Video Medicína: Príklad tréningu 2. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém) (Smieť 2024).