• Smieť 3, 2024

Cítiš príliš veľa zdôraznil v práci a asi výbuch ? Nekontrolovanie emócií je často nepríjemnosťou pre vaše zdravie a kariéru. Aj keď sú ťažké časy upokojte sa hnev V kancelárii môže byť užitočné uplatniť niektoré stratégie.

Americká psychologická asociácia opisuje hnev ako a emócie človek normálne , ale ak stratíte kontrolu, môže to byť deštruktívne , spôsobujú veľa problémov v práci a v kvalite života vo všeobecnosti. "

Vyhnite sa nekontrolovaniu

Intenzita hnev sa líši a môže ísť z jedného nepatrný podráždenie zúrivosť intenzívnejšie. Bohužiaľ je to na pracovisku, kde si zvyčajne otestujete svoje tolerancia .

Príčiny hnev môže byť podpora niekoho, koho "veríte", že si nezaslúži, zneužitie moci, podriadiť šéf tyranu alebo osobný útok, ako je kritika alebo verejné hádanie, podrobnosti Robert J. Bies, profesor na Georgetown University, Spojené štáty .

Na zachovanie pokoja uvádzame 5 techniky ktoré môžu byť účinné pre upokojte sa keď vy naštvať v kancelárii.

1. Trvať niekoľko minút. mlčanie a odraz Sú výbornými prostriedkami na upokojenie mysle a zníženie vplyvu emócií na zdravie. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je to, že po hnev odchádzate.

Môžete ísť do kúpeľne alebo niekde, že pre vás je ako útočisko , Pocit mlčanie , medituje na niekoľko minút. Môžete si roztiahnuť svoje ruky, dýchať hlboko a rovnomerne kričať " , odporúčame Mlen-Too Wesley , profesorka na katedre náboženstva Štátna univerzita v Pennsylvánii , Spojené štáty.

2. Spýtaj sa svojho hnevu. Len keď cítite bude ísť začína ho vedieť. Týmto spôsobom racionálne , môžete si uvedomiť, že dôvod je pravdepodobne banálne a má a riešenie , To je niečo dočasné a dokonca každodenné.

Vzhľadom na to by to stálo za to odpovedať na vás s úprimnosťou toho, čo slúžia aby sa rozhneval? Čo hovorí táto reakcia o mne? Je pre mňa a pre moje prostredie dobré? ", Odporúča Estrella Vázquez González , učiteľka Panamerická univerzita v Mexiku .

3. Pozrite si veci v perspektíve. Zameraním sa na rôzne aspekty situácia pomáha zmierniť hnev . premýšľať s pokojný v príčine hnevu vedie k ne dimenzovanie veci im dáte spravodlivé opatrenie.

Ak vám bola zamietnutá žiadosť, odmietnete návrh alebo iné presvedčivé dôvody, opýtajte sa, prečo pomáha pozerať sa z pohľadu ostatných a rozumieť situácia, ktorá uprednostňuje lepší stav mysle, "navrhuje predsudok .

4. Ovládacie pohyby a držanie tela. V súčasnosti odborníci na duševné zdravie odporúčajú výkon pohyby tak pomalý a opakujúce , pomáha to spomaliť mozog. expresné pokoj cez gestá tváre a držania tela. hovoriť v tóne nízky a umiernený pomáha utišiť hnev. Je nevyhnutné si uvedomiť držanie tela a dbať na to, aby ste si ho udržali rovnakým spôsobom, keď ste pokojní, to spôsobuje, že vaša myseľ interpretuje, že ste v pokoji.

5. Vytvorte trpezlivosť. Je ťažké dosiahnuť, ale nie nemožné. Postoj trpezlivý robíte človeka firma a silný , ktorí ťažko dosahujú hnev. Vo všeobecnosti táto kvalita vás utišuje a pomáha vám vyhnúť sa problémom. Tiež je veľmi ľahké rozpoznať, že silu v sebe pre vašich spoluhráčov bude ťažšie vidieť vás ako "ľahkú korisť" na útok a nahnevaný, hovorí. Mlen-Too Wesley .

Americká psychologická asociácia odporúča, ak sa cítite mimo ovládanie a vaše vzťahy s kolegami a životným prostredím zhoršenú , zvážte poradenstvo od psychológa alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže zvládnuť konflikt. Identifikujete sa?