Stávajte drví

• Smieť 4, 2024

Keď príde na to, aby sa robil sit-ups, zvyčajne prichádza na myseľ, aby to urobili horizontálne; tj ležiaca. Ak však chceme, aby tieto cvičenia boli praktickejšie, môžeme pracovať na bruchu, keď stojíme.

V tejto polohe sú šikmé brušnice najlepšie a najtvrdšie, ale môžete tiež vykonávať cvičenia pre prácu v centrálnej oblasti. Preto v GetQoralHealth predkladáme niekoľko návrhov, ktoré ich urobia:

Vykonávať oblúky

1. Stojaci, s mierne oddelenými nohami kľučky bočný kmeň, snaží sa dotknúť našich nôh. Ak chcete urobiť viac úsilia, môžete dať svoje nohy dohromady a bez ohýbania kolená, takže ohnutie Bude viac nútený, ale vždy bez toho, aby vás bolí. 2. V rovnakej polohe zdvihnite jednu nohu bočne a snažte sa priviesť koleno ramena na rovnakú stranu ako noha. Počas cvičenia sa snažte udržať svoju nohu rovno a bez ohýbania kolená, takže aj cvičenie stehná .

Tieto a iné výcvik na tónovanie oblúkov je možné vykonávať intenzívnejšie, je potrebné len pridať trochu hmotnosti pomocou zariadenia alebo činka. Aby sme ich ukázali, predstavíme video s niekoľkými cvičeniami:

Vykonávať jadrové brušnice

1. Stojte, roztiahnite ruky dobre natiahnutou hlavou a začnite ich znižovať smerom dopredu, keď zdvíhate opačnú nohu, pričom ju vždy udržiavajte rovno. 2. Pre toto cvičenie by ste sa mali postaviť do vyváženej a stojacej pozície; Potom zdvihnite jednu nohu na hrudník s ohybom kolena. Pokúste sa túto pozíciu držať niekoľko sekúnd a potom ju pusťte.

Majte na pamäti, že najvhodnejší, aby úsilie bolo väčšie a notoricky známe, je udržiavať brucho zmrštený pri vykonávaní abdominálov. Táto pozícia vám umožní dosiahnuť dobré výsledky a navyše vám bude trvať praktický tréning.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth