Tipy, ako sa naučiť bežať

• Apríl 27, 2024

Ak ste sa rozhodli beh pravidelne ako forma praktického vzdelávania schudnúť Ste na správnej ceste.

beh je dobrá aktivita, ktorá môže poskytnúť vášmu organizmu kardiovaskulárne cvičenie alebo aerobická ideálne. na run sweats hlboko, znamenie, že vaše telo metabolizuje rýchlejšie a horiace uložené tuky, ale musíte to urobiť dobre a bezpečne. Ak ste začiatočník, nájdete niekoľko užitočných tipov, ktoré slúžia ako sprievodca.

cvičenie Pravidelné je ideálne. Získate viac energie, možnosti rozvoja a choroba z srdcové sú znížené, spíte lepšie , vy relaxovať a stratíte váhu .

1. Pred spustením programov cvičenie Je vhodné, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Zvlášť ak máte problémy srdcové , obezita , respiračné ochorenie a chronická únava .

2. Začnite a turistický program , Môžete spustiť alebo prejsť kratšie vzdialenosti na začiatku programu.

3. Trochu po kúsku môžete zväčšiť vzdialenosť, trvanie a týždennú frekvenciu.

Okysličte svoje srdce

beh a iné cvičenia, keď sa to urobí správne, môže pomôcť srdcové môže byť menej. Keď srdcové bije pomalšie, najmä počas vašich hodín relaxácie (napríklad ako pred spaním alebo vstávanie ráno) znamená, že srdcové V každom tlknutí čerpá viac krvi úspešne po celom tele.

Vykonajte jednoduchý test. Urob si svoje srdcové môže minúť každý deň, bezprostredne po prebudení ráno.

Ak je váš pulz dnes vyšší ako včera, znamená to, že preháňate svoje cvičenie. Pokračujte v programe, keď sa normalizuje srdcová frekvencia.

1. Počúvajte svoje telo. po beh Je normálne, že sa cítite unavení. Môžu to byť aj tolerovateľné svalové bolesti.

2. Buďte pozorní Ak máte po zákroku závraty alebo ak pocítite bolesť na hrudníku. To môže znamenať, že ste prehnali a prekročili prah. Ak to máte pocit, znížte výcvik a ihneď požiadajte o stanovisko svojho lekára.

Video Medicína: JAK BĚHAT RYCHLEJI? 9 TIPŮ PRO BĚŽCE, KTEŘÍ CHTĚJÍ ZRYCHLIT! (Apríl 2024).