4 cviky na zníženie hmotnosti

• Smieť 3, 2024

zbrane ide o oblasť tela, v ktorej je možné sa hromadiť tuk keď ziskate váhu; keď sa zbavíte tých nadbytočných libier, zbrane stratia pevnosť a pružnosť , Ak chcete schudnúť a vyzerajú nádherne, GetQoralHealth odporúča to výcvik .

Čo potrebujete?

½ kg činiek

Cvičenie 1: Postavte sa, vezmite činky a postavte ruky vedľa tela dlaňou ruky smerom dopredu a lakte mierne ohnuté. Udržujte svoje ramená rovno a brucho zmluvne. Ohnite lakte, aby zdvíhali závažia. Vykonajte 30 opakovaní.

Cvičenie 2: Postavte sa, opierajte sa o chrbát dopredu a pomaly otvárajte ramená, aby ste pracovali na ramenách. Ruky by nikdy nemali prekročiť výšku hlavy. Vykonajte 30 opakovaní.

Cvičenie 3: Posaďte sa na stoličku naklonením dopredu a nohami mierne otvorenými. Položte pravú ruku na jednu nohu, stlačte a roztiahnite biceps , Toto je cvičenie je ideálny na správne definovanie biceps a štylizujte ho. Vykonajte 30 opakovaní s každým ramenom.

Cvičenie 4: Postavte sa a zdvihnite oboma ramenami. Ruky by nikdy nemali prekročiť výšku ramien. Postupujte pomaly, aby ste sa vyhli zraneniu. Vykonajte 30 opakovaní.

Doplňte svoju rutinu 30 minútami cvičenie kardiovaskulárne a jeden diéta vyrovnaná. Veľa šťastia!

Video Medicína: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov. (Smieť 2024).