Definujte svoj pás s Boot Camp

• Smieť 1, 2024

Boot Camp Je to nová móda výcvik ktoré vám pomôžu vystupovať závažia a rýchlo a účinne tónovať vaše telo. S touto disciplínou môžete nosiť definovaný pás a voľné brucho tuk na túto dovolenku.

Podľa Shape.com , stačí si len urobiť mentalizáciu Boot Camp tri alebo štyri dni v týždni, pričom každý deň odpočíva, aby sa vaše telo zotavilo a dosiahnete lepšie výsledky. Ste pripravení? Potom zaveďte do praxe nasledujúce výcvik :

1.- Invertované jaštery: Ležať na žalúdku a oprieť sa o predlaktia a lakte, ktoré by mali byť rovnobežné s vašimi ramenami. Oddeľte svoje nohy trochu a oprieť sa o svoje tipy. Strihajte brucho a nechajte svoje telo vytvoriť priamku od hlavy až po nohy. Zdvihnite boky vyššie ako výška ramien. Držte pozíciu a zdvihnite pravú nohu a pripojte ju k ľavému. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Do 20 opakovaní, striedajúce sa nohy. V nasledujúcom videu je zobrazená ďalšia možnosť jašterice:

2.- Kardiovaskulárna explózia: Postavte sa a roztiahnite nohy na boky. Squat a postavte pravú ruku na podlahu, takže je na polovicu k nohám; nech je vaša ľavá ruka za tvojím telom. Zasahuje do brucha a skočí dozadu bez toho, aby ruku od zem. Opätovným posunom dopredu sa vrátite do pôvodnej pozície. Vykonajte 20 opakovaní a striedajte ruky.

3.- Kalórie brušných horí: Ležať na chrbte s nohami roztiahnutými a spolu, rovnako ako rukami po stranách. Napíšte brucho a zdvihnite trup, ruky a nohy súčasne bez toho, aby ste ich ohybli, akoby ste robili V. Vykonajte 20 opakovaní.

4.- Nemastný pás: Stojte spolu s nohami a rukami nad hlavou, rukami zapnutými. Zatiaľ čo skočíte na oddelenie nožičiek a dostanete sa do kľukatej polohy, spustite ramená a otočte trup smerom k pravej strane tak, aby boli vo výške bokov. Skočte na miesto v štartovacej polohe. Vykonajte 20 opakovaní, striedajúcich sa strán.

5.- Extreme Squats: Stojte s nohami na bokoch a rukami na zadnej strane krku. Urobte si polohu na drep, postavte sa a zdvihnite pravú nohu a zároveň otočte kufor v opačnom smere. Vráťte sa do východiskovej pozície a zmeňte nohu. Do 20 opakovaní striedajú nohy.

S touto rutinou dostanete brucho závisti, navyše zlepšíte kardiovaskulárne zdravie a zabudnete na únavu a nudu. V relácii Boot Camp môžete spáliť až 1500 kalórií , takže vám udržiava zdravú váhu; Neuverujte sa však a nekompletujte cvičenie s dobrou výživou a hydratáciou. A vy, ste pripravený začleniť Boot Camp do vášho života?  

Sledujte nás na # 246D93 "> @ GetQoralHealth a # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Inner Worlds, Outer Worlds - Part 1 - Akasha (Smieť 2024).