• Apríl 29, 2024

tuk nahromadené v brucho nielenže zabraňuje tomu, aby mal štylizovaná postava Zvyšuje tiež nebezpečenstvo utrpenia ochorenie srdca , diabetes mellitus alebo vysoký tlak , Aby ste to mohli udržiavať v dobrom fyzickom stave, môžete to urobiť výcvik pre redukovať tuk brušnej .

Podľa štúdie publikovanej v roku 2006 Medzinárodný žurnál obezity , kardiovaskulárne cvičenie v kombinácii s diéta vyvážené zvýhodnenie strata z závažia a súčasne klesá veľkosť súboru bunka tuky z brucho " .

V týchto cvičeniach stratia brušný tuk

Nie je ľahké sa ho zbaviť brušný tuk , je to potrebné čas a húževnatosť , Kniha Fyziológia cvičenia: energia, výživa a ľudská výkonnosť, William D. McArdle a ďalší autori, uvádzajú niektoré aktivity ktoré vám môžu pomôcť

1. Eliptický stroj. Je to kardiovaskulárneho výcviku efektívne spaľovať tuk , nie len brucho aj v iných oblastiach vášho telo , Pohyby, ktoré robíte z prednej strany do chrbta, ako v zbrane ako v nohy , pri priemernej rýchlosti zvyšujú srdcová frekvencia , pričom uprednostňuje stratu kalórií , Pre efektívne výsledky sa odporúča 50 až 60 minút denne, päťkrát týždenne.

2. Jogging. Je to ďalšia aktivita kardiovaskulárne ktorý uprednostňuje pálenie tuk ako je uvedené v článku uverejnenom v Španielsky časopis kardiológie. Ľudia s diabetes mellitus typu 2 stratili približne 50% tuk brušnej a zvýšili sa o 23% svalová hmotnosť keď cvičíte tento kardiovaskulárny výkon 45 minút dvakrát týždenne po dobu jedného roka.

3. Krútenie v páse. Je to pohyb , ktoré vám pomôžu prehrať tuk , Oddeľte nohy cez ramená, v pevnej polohe, prehliadka kufor tela pomaly do strany a potom na druhú stranu. Dávajte pozor, aby vaše boky , nohy a klin stáť pevný afixné , Urobte to prednostne v dopoludnia , Môžete urobiť aspoň 40 až 60 pohybov tri časy k týždeň .

4. Prejdite Je to dobrý krok v boji proti strate tuk brucha; za to, že fyzickej aktivity s miernou intenzitou sa odporúča aspoň investovať 30 minút deň s tým, čím sa dostanete horieť okolo 75 kalórií , vysvetľuje článok Harvardská lekárska škola.

5. Zmršťuje sa. Lež na koberec na rovnom povrchu; natiahnuť nohy a polož svoje ruky za hlavu; aplikovanie sila s brucho zdvihnite ramená a mierne rozložte trup súčasne hore nohu ľavý , zostaňte v tom pozície pre asi 3 sekundy a choďte späť. Do štyroch súborov 15 opakovanie na každej strane tri až štyrikrát týždenne.

Rôzne prieskumy a tréneri súhlasia s tým, že najlepším spôsobom stratiť tuk nahromadené v brucho je cez cvičenie kardiovaskulárne , Pripravte sa na tréning!

Video Medicína: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!! (Apríl 2024).