• Smieť 2, 2024

Mnohí ľudia sa snažia stratiť tuk pri zvyšovaní svalovej hmoty, takže je isté, že sa chystáte urobiť nejaké chyby. Je však dôležité vedieť, že musia absolvovať školenie, ktoré spája cieľ eliminácie telesného tuku a tonizujúcich svalov.

Je normálne odporúčať od 10 do 20 minút kardio, silový tréning s mnohými opakovaniami, cvičenie pre brucho a znova vykonať kardio cvičenie. Je to však chyba, pretože brušné cvičenia neslúžia na spálenie brušného tuku.

Zmeňte tuk na sval!

Nemôžeme uveriť, že tým, že vykonáme niekoľko minút kardiovaskulárneho tréningu, aktivujeme všetky procesy pre naše telo spáliť tuk, a pokiaľ nebudete transformovať tuk svalom.

Metabolizmus funguje tak, že trvá veľa hodín alebo dokonca dní, kým sa zmení váš proces a môžete stratiť tuk a zvýšiť svaly.

Keď trénujeme, počas prvých 40 alebo 50 minút telo v podstate používa glykogén, ktorý pochádza z glukózy, ktorá sa produkuje pri konzumácii sacharidov.

Keď sa vyčerpajú rezervy glykogénu, začne používať iné zdroje energie, ako sú tuky a bielkoviny. Stáva sa tiež, že stresový hormón, kortizol, núti telo spaľovať svaly.

Ak chceme stratiť tuk, musíme mať nízke hladiny glukózy v krvi a to sa dosiahne vylúčením potravín s vysokým obsahom tuku alebo jednoduchých sacharidov.

Ak chcete vytvoriť svalstvo, telo potrebuje veľa kalórií a veľa fyzickej aktivity a nie je efektívne kombinovať kardio s posilňovaním v rovnakom tréningu.

Aby ste to urobili správne, musíte nechať aspoň päť hodín odpočinku medzi kardio a posilňovaním, aby sme pomohli dosiahnuť naše ciele.

Ak chcete vedieť viac informácií, navštívte: dieta proteica.biz

Ako zvýšiť svalovú hmotu s bielkovinovou stravou

Ako ladiť telo schudnúť

Video Medicína: AKTIVACIA BRUSNYCH SVALOV PO TEHOTENSTVE (Smieť 2024).